Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Творог 18% жирности | 200 г |
Масло какао | 5 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Смешать все ингредиенты блендером
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.8 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.7% | 661 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.9% | 409 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.2% | 849 г |
Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
Витамин В4, холин | 70.88 мг | 500 мг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 4.7% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 21.562 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1855 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 10.2% | 436 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 6.553 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5.8% | 763 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1384 мг | 20 мг | 15.7% | 7% | 637 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.79 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2178 г |
Кальций, Ca | 109.04 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.8% | 917 г |
Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1879 г |
Натрий, Na | 51.34 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2532 г |
Сера, S | 123.25 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.5% | 811 г |
Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 9.9% | 450 г |
Хлор, Cl | 124 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.4% | 1855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.747 мг | 18 мг | 4.2% | 1.9% | 2410 г |
Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
Кобальт, Co | 2.301 мкг | 10 мкг | 23% | 10.2% | 435 г |
Марганец, Mn | 0.1744 мг | 2 мг | 8.7% | 3.9% | 1147 г |
Медь, Cu | 73.64 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.3% | 1358 г |
Молибден, Mo | 5.89 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.7% | 1188 г |
Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.827 мкг | 55 мкг | 43.3% | 19.3% | 231 г |
Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13643 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.5627 мг | 12 мг | 4.7% | 2.1% | 2133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.633 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лейцин | 0.947 г | ~ | |||
Лизин | 0.729 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.447 г | ~ | |||
Аланин | 0.397 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.628 г | ~ | |||
Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.37 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.384 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.219 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.274 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.435 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.106 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.528 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.136 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.358 г | min 16.8 г | 25.9% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.137 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.342 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.263 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные Бодидзен составляет 224,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.8 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|