Рецепт Салат из ог., пом., с мазиком (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из ог., пом., с мазиком (копия)
| Огурец без кожуры | 343 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 38 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 580 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из ог., пом., с мазиком (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.4% | 10857 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 13% | 2074 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.8% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 11.1% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 15.7% | 1714 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.852 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 17.1% | 1597 г |
| бета Криптоксантин | 6.418 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.705 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 4.6% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.7% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.992 мкг | 400 мкг | 1.2% | 3.3% | 8013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 36% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.196 мг | 15 мг | 8% | 21.7% | 1254 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 16.5% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3344 мг | 20 мг | 1.7% | 4.6% | 5981 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 21.4% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.3% | 8696 г |
| Кремний, Si | 3.617 мг | 30 мг | 12.1% | 32.8% | 829 г |
| Магний, Mg | 4.81 мг | 400 мг | 1.2% | 3.3% | 8316 г |
| Натрий, Na | 70.06 мг | 1300 мг | 5.4% | 14.6% | 1856 г |
| Сера, S | 9.53 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10493 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 10.6% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 96.41 мг | 2300 мг | 4.2% | 11.4% | 2386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 6.2% | 4265 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 3.633 мкг | 10 мкг | 36.3% | 98.4% | 275 г |
| Литий, Li | 17.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1107 мг | 2 мг | 5.5% | 14.9% | 1807 г |
| Медь, Cu | 91.92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 24.9% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 4.335 мкг | 70 мкг | 6.2% | 16.8% | 1615 г |
| Никель, Ni | 7.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 19856 г |
| Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31949 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 16.3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.1818 мг | 12 мг | 1.5% | 4.1% | 6601 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 92.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 41.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из ог., пом., с мазиком (копия) составляет 36,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГ., ПОМ., С МАЗИКОМ (КОПИЯ)
Салат из ог., пом., с мазиком (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, кремнием - 12,1 %, кобальтом - 36,3 %
Чем полезен Салат из ог., пом., с мазиком (копия)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медальоны кур.грудка филе в рис.хлопьях (ВкусВилл)
- Фасолевый суп
- Девит 50000
- Болонезе с курфаршем и Dolmio 14.9.22
- Медальоны филе грудки в рис.хлопьях (ВкусВилл) жареные
- Фарш драник
- Хлебцы фитстарт лесные яг
- Филе куриной грудки гриль с кавказскими травами
- Бананоблин с нуттелой
- Оладьи печеночные
- Куриная грудка в соусе
- Молодный коктейль клубника [Angelato]
- Каша гречневая с грибами
- Салат витаминный Аня
- Гранола 15.09
- Чай
- Салат Здоровье
- Котлета для бургера Телятина
- Куриный салат с манго, огурцом, красным перцем и медово-горчичной заправкой
- Фарш свинина +филе курицы
- Куриный террин 184 гр.
- Опонецкий рыбный рулет + овощи на гриле
- Омлет
- Куриное бедро тушеное с луком и морковью
- Котлеты в горчичном соусе 304 гр.
- Салат "Витаминный"
- Ролл сливочный лосось с трюфельной пастой
- Мясо со французски с бешамелью
- Фрунчоза с овощами и грибами в соевом соусе
- Котл с сыром
- Оладушки
- Сыр Formaggio
- Суп гороховый
- Рисовая лапша
- Треска тушёная
- Протеиновые батончик shugabar арахис и карамель
- Бутерброд с маслом и сыром
- Желудки куриные в мул/вар
- Фунчоза мелкая
- Треска тушёная
- מיקסר 4 דגנים וירקות עם טונה
- Чай черный с сахаром и лимоном
- Салат из помидоров и болгарского перца
- Сыр Limburger 20%
- Тушеная говядина с бараниной
- Запеканка картофельная с мясом птицы
- рулет из курицы с начинкой из творога и пюре из свеклы
- Ветчина Dulano lidl
- Шампиньоны в сметане
- Горяяий бутерброд с яйцом
- Чиабатта ржаная
- Двойной чизбургер
- Сухарики со специями
- Маршмеллоу-крем Клубника со сливками
- Крекер Краб
- Набор конфет шоколадных «O'Zera» Milk & White Cream, 200 г
- Бутерброд с клубничным вареньем
- Пирог с сулугуни
- Запеканка из тыквы с картошкой
- Запеканка с капустой и филе
- Шарлотка
- Мороженое протеин. шокол. (Gelatelli)
- Грушевый пирог [хачапури и вино]
- Кешью и инжир конфета
- Омлет с нори
- Творожная запеканка
- Вок
- Пирожки с картошкой
- Вино сухое красное
- Десерт из моркови со вкусом имбиря корицы
- Яичница
- Рыбный суп (из скумбрии)
- помело зелёное
- Колбаса сервелад Европейский 257
- Сельдь под шубой
- Рагу овощное с мясом птицы
- Рулеты с творогом
- Батончик протеиновый chika layers crispy coocies
- Куриный рулет запеченный
- Мякоть бедра тушеная в сметане с луком
- Бальзам вишня
- Аджансандали
- палочки saltletts
- Грибы с творогом
- Хлеб деревенский пекарня
- Delikatess Bacon
- Овсяноблин с сыром
- Шаверма в лаваше
- Смузи-сок для гранолы
- Бульон свиной
- Гранола ♡
- Рваная свинина в афганском казане (шея)
- Суп по итальянски (ярмарка)
- Филе курицы тушёное в сливках с зеленью и жареные морковь с сельдереем
- Щи
- Сливочный бутербродный крем
- Тушёнка Великолукский Мясокомбинат свинина. 325 г
- Помидоры с луком
- Молоко 1%
- Сыр Молога 50%
Метки: Как приготовить Салат из ог., пом., с мазиком (копия), калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из ог., пом., с мазиком (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
