Рецепт Кабачки в омлете.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки в омлете.

Кабачок (Тушение) 300 г
Лук репчатый (Тушение) 70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 100 г
Яйцо куриное (Варка) 120 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 60 г
Подсолнечное масло 15 г
Морковь (Тушение) 55 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки в омлете.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.7% 2171 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 11.8% 1037 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.6% 4660 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.8% 1818 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4.4% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 242.4 мкг 900 мкг 26.9% 33.2% 371 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 1.143 мг 5 мг 22.9% 28.2% 437 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 8.6% 1429 г
Витамин В4, холин 59.14 мг 500 мг 11.8% 14.5% 845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 8.8% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 5.787 мкг 400 мкг 1.4% 1.7% 6912 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 5.2% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 4.84 мг 90 мг 5.4% 6.7% 1860 г
Витамин D, кальциферол 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 5.5% 2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.35 мг 15 мг 9% 11.1% 1111 г
Витамин Н, биотин 4.759 мкг 50 мкг 9.5% 11.7% 1051 г
Витамин К, филлохинон 4.7 мкг 120 мкг 3.9% 4.8% 2553 г
Витамин РР, НЭ 1.3268 мг 20 мг 6.6% 8.1% 1507 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.04 мг 2500 мг 9% 11.1% 1116 г
Кальций, Ca 37.89 мг 1000 мг 3.8% 4.7% 2639 г
Кремний, Si 17.217 мг 30 мг 57.4% 70.8% 174 г
Магний, Mg 12.56 мг 400 мг 3.1% 3.8% 3185 г
Натрий, Na 168.62 мг 1300 мг 13% 16% 771 г
Сера, S 48.92 мг 1000 мг 4.9% 6% 2044 г
Фосфор, P 69.4 мг 800 мг 8.7% 10.7% 1153 г
Хлор, Cl 260.74 мг 2300 мг 11.3% 13.9% 882 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.8 мкг ~
Бор, B 64.2 мкг ~
Ванадий, V 11.18 мкг ~
Железо, Fe 0.919 мг 18 мг 5.1% 6.3% 1959 г
Йод, I 5.28 мкг 150 мкг 3.5% 4.3% 2841 г
Кобальт, Co 4.228 мкг 10 мкг 42.3% 52.2% 237 г
Литий, Li 4.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.1217 мг 2 мг 6.1% 7.5% 1643 г
Медь, Cu 73.28 мкг 1000 мкг 7.3% 9% 1365 г
Молибден, Mo 5.997 мкг 70 мкг 8.6% 10.6% 1167 г
Никель, Ni 3.299 мкг ~
Олово, Sn 1.46 мкг ~
Рубидий, Rb 86 мкг ~
Селен, Se 6.502 мкг 55 мкг 11.8% 14.5% 846 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Фтор, F 26.05 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 15355 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 6.5% 1894 г
Цинк, Zn 0.5384 мг 12 мг 4.5% 5.5% 2229 г
Цирконий, Zr 0.73 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.13 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.407 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.103 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 49.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.068 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.282 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.71 г min 16.8 г 10.2% 12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.43 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.91 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 21.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.738 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Кабачки в омлете. составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ В ОМЛЕТЕ.

Кабачки в омлете. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 22,9 %, холином - 11,8 %, кремнием - 57,4 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 42,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Кабачки в омлете.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки в омлете., калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки в омлете., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы