Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо | 500 г |
Бульон куриный | 1500 г |
Колбаса полукопченая, минская | 300 г |
Сервелат | 250 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 150 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Томатная паста. Консервы | 50 г |
Подсолнечное масло | 34 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 150 г |
Лимон | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.4% | 927 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.2% | 636 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10227 г |
альфа Каротин | 3.67 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
бета Криптоксантин | 8.834 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.259 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 7.6% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 15.4 мг | 500 мг | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 6.6% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 3.993 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10018 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3041 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.708 мг | 20 мг | 13.5% | 10.4% | 739 г |
Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.3 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.3% | 1218 г |
Кальций, Ca | 18.73 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5339 г |
Кремний, Si | 0.242 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 12397 г |
Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2861 г |
Натрий, Na | 582.47 мг | 1300 мг | 44.8% | 34.7% | 223 г |
Сера, S | 88.49 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.8% | 1130 г |
Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
Хлор, Cl | 233 мг | 2300 мг | 10.1% | 7.8% | 987 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 3.4% | 2253 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Кобальт, Co | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.4% | 1742 г |
Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11976 г |
Медь, Cu | 71.69 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
Молибден, Mo | 0.498 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14056 г |
Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.375 мкг | 55 мкг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
Фтор, F | 1.39 мкг | 4000 мкг | 287770 г | ||
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.4004 мг | 12 мг | 3.3% | 2.6% | 2997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.279 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.634 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.054 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | min 16.8 г | 16.4% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.612 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | |||||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.2 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|