Войти

Рецепт Суп с лососем 22.9.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с лососем 22.9.22

Вода 1230 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой 870 г
Картофель (Варка без слива) 500 г
Морковь (Варка без слива) 115 г
Лук репчатый (Варка без слива) 260 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Укроп (Варка без слива) 20 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с лососем 22.9.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 10.9% 1188 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 9.2% 1400 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.1% 6257 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 4.8% 2696 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.8 мкг 900 мкг 10.6% 13.8% 939 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.502 мг 5 мг 10% 13% 996 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 7.1% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.3% 3000 г
Витамин В4, холин 25.41 мг 500 мг 5.1% 6.6% 1968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.509 мг 5 мг 10.2% 13.2% 982 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 15.6% 833 г
Витамин В9, фолаты 9.835 мкг 400 мкг 2.5% 3.2% 4067 г
Витамин В12, кобаламин 0.93 мкг 3 мкг 31% 40.3% 323 г
Витамин C, аскорбиновая 3.53 мг 90 мг 3.9% 5.1% 2550 г
Витамин D, кальциферол 3.169 мкг 10 мкг 31.7% 41.2% 316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.093 мг 15 мг 7.3% 9.5% 1372 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.086 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 13% 1000 г
Витамин РР, НЭ 2.8406 мг 20 мг 14.2% 18.4% 704 г
Ниацин 0.237 мг ~
Бетаин 0.864 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.59 мг 2500 мг 9.1% 11.8% 1098 г
Кальций, Ca 13.6 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7353 г
Кремний, Si 5.862 мг 30 мг 19.5% 25.3% 512 г
Магний, Mg 15.36 мг 400 мг 3.8% 4.9% 2604 г
Натрий, Na 122.36 мг 1300 мг 9.4% 12.2% 1062 г
Сера, S 71.03 мг 1000 мг 7.1% 9.2% 1408 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 14% 930 г
Хлор, Cl 174.08 мг 2300 мг 7.6% 9.9% 1321 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115.6 мкг ~
Бор, B 26.6 мкг ~
Ванадий, V 17.2 мкг ~
Железо, Fe 0.366 мг 18 мг 2% 2.6% 4918 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15957 г
Кобальт, Co 1.382 мкг 10 мкг 13.8% 17.9% 724 г
Литий, Li 7.877 мкг ~
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 2.9% 4598 г
Медь, Cu 48.68 мкг 1000 мкг 4.9% 6.4% 2054 г
Молибден, Mo 2.224 мкг 70 мкг 3.2% 4.2% 3147 г
Никель, Ni 0.851 мкг ~
Рубидий, Rb 75 мкг ~
Селен, Se 7.011 мкг 55 мкг 12.7% 16.5% 784 г
Стронций, Sr 1.53 мкг ~
Фтор, F 47.56 мкг 4000 мкг 1.2% 1.6% 8410 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 3.2% 3937 г
Цинк, Zn 0.263 мг 12 мг 2.2% 2.9% 4563 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.343 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.298 г ~
Лейцин 0.492 г ~
Лизин 0.568 г ~
Метионин 0.186 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.274 г ~
Аланин 0.389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.636 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.887 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 115.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.161 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.552 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.113 г min 16.8 г 6.6% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.229 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.809 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.133 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.273 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.043 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.035 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.018 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.248 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.113 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.318 г ~

Энергетическая ценность Суп с лососем 22.9.22 составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЛОСОСЕМ 22.9.22

Суп с лососем 22.9.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 31 %, витамином D - 31,7 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 19,5 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Суп с лососем 22.9.22

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с лососем 22.9.22, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с лососем 22.9.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
0 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
8 184
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Валентина
03-11-2024
Дневник питания за 03.11.2024
Всем добра, тепла и стройности Утром встала, выпи...
7 42
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%