Рецепт Фасоль с перцем 03.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с перцем 03.10.22

Фасоль 100 г
Перец сладкий красный 57 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 17 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с перцем 03.10.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.9 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2279 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.2% 6333 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 15.3% 889 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.9% 7065 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 5.3% 2574 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 10.4% 1302 г
бета Каротин 0.415 мг 5 мг 8.3% 11.2% 1205 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 10588 г
Витамин В4, холин 1.17 мг 500 мг 0.2% 0.3% 42735 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.8% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 3.524 мкг 400 мкг 0.9% 1.2% 11351 г
Витамин C, аскорбиновая 51.82 мг 90 мг 57.6% 77.9% 174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.859 мг 15 мг 19.1% 25.8% 525 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.2029 мг 20 мг 1% 1.4% 9857 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.18 мг 2500 мг 1.4% 1.9% 7314 г
Кальций, Ca 4.09 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 24450 г
Кремний, Si 4.56 мг 30 мг 15.2% 20.6% 658 г
Магний, Mg 1.89 мг 400 мг 0.5% 0.7% 21164 г
Натрий, Na 142.27 мг 1300 мг 10.9% 14.7% 914 г
Сера, S 2.71 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 36900 г
Фосфор, P 3.7 мг 800 мг 0.5% 0.7% 21622 г
Хлор, Cl 220.99 мг 2300 мг 9.6% 13% 1041 г
Микроэлементы
Бор, B 3.1 мкг ~
Железо, Fe 0.135 мг 18 мг 0.8% 1.1% 13333 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 24194 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 9.2% 1479 г
Литий, Li 18.033 мкг ~
Марганец, Mn 0.0341 мг 2 мг 1.7% 2.3% 5865 г
Медь, Cu 24.99 мкг 1000 мкг 2.5% 3.4% 4002 г
Молибден, Mo 1.436 мкг 70 мкг 2.1% 2.8% 4875 г
Никель, Ni 1.036 мкг ~
Селен, Se 0.021 мкг 55 мкг 261905 г
Фтор, F 30.95 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 12924 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 4032 г
Цинк, Zn 0.0934 мг 12 мг 0.8% 1.1% 12848 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 106.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.364 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.383 г ~
18:0 Стеариновая 0.253 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.471 г min 16.8 г 8.8% 11.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.465 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.018 г от 11.2 до 20.6 г 35.9% 48.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.697 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с перцем 03.10.22 составляет 73,9 кКал.

  • Порция = 138 гр (102 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ПЕРЦЕМ 03.10.22

Фасоль с перцем 03.10.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 57,6 %, витамином E - 19,1 %, кремнием - 15,2 %

Чем полезен Фасоль с перцем 03.10.22

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с перцем 03.10.22, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с перцем 03.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты