Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Лук репчатый | 60 г |
Морковь | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 15 г |
Говядина 1 кат. | 250 г |
Приготовление: 1. Обжарить лук, мясо, морковь, вливаем воду, отправляем туда чеснок и тушим почти до готовности 20-30 минут, зависит от мяса, проверяйте. 2. Затем добавляем томаты, перец кипятим 5 минут, вливаем ещё нужное количество воды, всыпаем макароны и до готовности макарон, когда макароны сварятся блюдо должно быть влажным, сочным. Зелень, соль и специи по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.1% | 724 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.8% | 589 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.9% | 1327 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205.5 мкг | 900 мкг | 22.8% | 11.8% | 438 г |
бета Каротин | 1.233 мг | 5 мг | 24.7% | 12.8% | 406 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 42.23 мг | 500 мг | 8.4% | 4.3% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 3.6% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 6.8% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 11.508 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.083 мкг | 3 мкг | 36.1% | 18.7% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.42 мг | 90 мг | 27.1% | 14% | 369 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2355 г |
Витамин Н, биотин | 1.911 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2% | 2616 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3016 мг | 20 мг | 21.5% | 11.1% | 465 г |
Ниацин | 2.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.52 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.9% | 1066 г |
Кальций, Ca | 16.23 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6161 г |
Кремний, Si | 5.738 мг | 30 мг | 19.1% | 9.9% | 523 г |
Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2059 г |
Натрий, Na | 30.39 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4278 г |
Сера, S | 119.39 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.2% | 838 г |
Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 7.1% | 724 г |
Хлор, Cl | 54.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.2% | 4234 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.721 мг | 18 мг | 9.6% | 5% | 1046 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.6% | 3326 г |
Кобальт, Co | 4.728 мкг | 10 мкг | 47.3% | 24.5% | 212 г |
Литий, Li | 10.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2014 мг | 2 мг | 10.1% | 5.2% | 993 г |
Медь, Cu | 249.58 мкг | 1000 мкг | 25% | 12.9% | 401 г |
Молибден, Mo | 10.232 мкг | 70 мкг | 14.6% | 7.5% | 684 г |
Никель, Ni | 6.025 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 31.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 25229 г |
Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9792 г |
Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
Цинк, Zn | 1.6718 мг | 12 мг | 13.9% | 7.2% | 718 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.817 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.537 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
Лизин | 0.731 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 0.532 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.47 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.986 г | ~ | |||
Пролин | 0.491 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.778 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.848 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.12 г | min 16.8 г | 18.6% | 9.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.104 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.634 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны в томатном соусе составляет 193,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.4 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|