Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щука | 526 г |
Лук репчатый | 113 г |
Золотая семечка | 10 г |
Сметана Талицкая Лёгкая 10% (Талицкое молоко) | 250 г |
Морковь | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 15.6% | 543 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.4 мкг | 900 мкг | 30% | 25.4% | 333 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.581 мг | 5 мг | 31.6% | 26.7% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 47.11 мг | 500 мг | 9.4% | 7.9% | 1061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 9.6% | 879 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.1% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 8.624 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4638 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.386 мкг | 3 мкг | 46.2% | 39.1% | 216 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 3% | 2761 г |
Витамин D, кальциферол | 1.733 мкг | 10 мкг | 17.3% | 14.6% | 577 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 3.2% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7933 мг | 20 мг | 24% | 20.3% | 417 г |
Ниацин | 2.587 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.59 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.9% | 1075 г |
Кальций, Ca | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2786 г |
Кремний, Si | 4.038 мг | 30 мг | 13.5% | 11.4% | 743 г |
Магний, Mg | 31.35 мг | 400 мг | 7.8% | 6.6% | 1276 г |
Натрий, Na | 31.08 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4183 г |
Сера, S | 156 мг | 1000 мг | 15.6% | 13.2% | 641 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 16.3% | 518 г |
Хлор, Cl | 53.6 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3282 г |
Кобальт, Co | 14.868 мкг | 10 мкг | 148.7% | 125.7% | 67 г |
Литий, Li | 0.791 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 4.1% | 2101 г |
Медь, Cu | 99.43 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1006 г |
Молибден, Mo | 5.407 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1295 г |
Никель, Ni | 5.395 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.82 мкг | 55 мкг | 16% | 13.5% | 624 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13703 г |
Хром, Cr | 38.81 мкг | 50 мкг | 77.6% | 65.6% | 129 г |
Цинк, Zn | 0.8723 мг | 12 мг | 7.3% | 6.2% | 1376 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
Валин | 0.689 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.454 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
Лизин | 1.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.854 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.71 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.785 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Щука запеченая в сметане с луком и морковью составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|