Рецепт Лен с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лен с овсянкой

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Банан 80 г
Семена льна 35 г
Какао смесь, порошок 10 г
Смородина черная 30 г
Овсяный напиток 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лен с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.8 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 969 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.7% 1551 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.2% 800 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 5.4% 1074 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 13.8% 417 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3696 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.4% 13846 г
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Лютеин + Зеаксантин 70.262 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.262 мг 1.5 мг 17.5% 10.1% 573 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.4% 1682 г
Витамин В4, холин 19.26 мг 500 мг 3.9% 2.2% 2596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.404 мг 5 мг 8.1% 4.7% 1238 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 5.7% 1015 г
Витамин В9, фолаты 16.015 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2498 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 20.99 мг 90 мг 23.3% 13.4% 429 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 2.1% 2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.448 мг 15 мг 3% 1.7% 3348 г
гамма Токоферол 2.148 мг ~
дельта Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 4.283 мкг 50 мкг 8.6% 4.9% 1167 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.3159 мг 20 мг 6.6% 3.8% 1520 г
Ниацин 0.329 мг ~
Бетаин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.2 мг 2500 мг 11.1% 6.4% 899 г
Кальций, Ca 89.15 мг 1000 мг 8.9% 5.1% 1122 г
Кремний, Si 24.575 мг 30 мг 81.9% 47.1% 122 г
Магний, Mg 77.82 мг 400 мг 19.5% 11.2% 514 г
Натрий, Na 32.4 мг 1300 мг 2.5% 1.4% 4012 г
Сера, S 38.16 мг 1000 мг 3.8% 2.2% 2621 г
Фосфор, P 139.2 мг 800 мг 17.4% 10% 575 г
Хлор, Cl 24.09 мг 2300 мг 1% 0.6% 9548 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.4 мкг ~
Бор, B 96.6 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 1.475 мг 18 мг 8.2% 4.7% 1220 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 14563 г
Кобальт, Co 1.178 мкг 10 мкг 11.8% 6.8% 849 г
Литий, Li 0.895 мкг ~
Марганец, Mn 0.9463 мг 2 мг 47.3% 27.2% 211 г
Медь, Cu 240.62 мкг 1000 мкг 24.1% 13.9% 416 г
Молибден, Mo 2.88 мкг 70 мкг 4.1% 2.4% 2431 г
Никель, Ni 1.132 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 7.683 мкг 55 мкг 14% 8.1% 716 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 9.03 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44297 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 1.0382 мг 12 мг 8.7% 5% 1156 г
Цирконий, Zr 0.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.794 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.165 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.168 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.377 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.31 г ~
Глутаминовая кислота 0.77 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 57.5%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 12.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.846 мг ~
Стигмастерол 1.185 мг ~
бета Ситостерол 9.692 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.468 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.182 г min 16.8 г 7% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.162 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.456 г от 11.2 до 20.6 г 30.9% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.99 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.465 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.554 мг ~
Теобромин 9.938 мг ~

Энергетическая ценность Лен с овсянкой составляет 173,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.8 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 20.4 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 61.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕН С ОВСЯНКОЙ

Лен с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином C - 23,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 81,9 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 47,3 %, медью - 24,1 %, селеном - 14 %

Чем полезен Лен с овсянкой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лен с овсянкой, калорийность 173,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лен с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы