Рецепт Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта 50 г
Майонез Провансаль Лёгкий [Calve] 70 г
Кетчуп Шашлычный [Слобода] 24 г
Огурец парниковый 30 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Пекинская капуста 90 г
Куриная грудка (филе) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1635 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 7% 1382 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 7.3% 1333 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 4.7% 2086 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.9% 2500 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2907 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.7 мкг 900 мкг 1.9% 1.8% 5389 г
альфа Каротин 0.241 мкг ~
бета Каротин 0.114 мг 5 мг 2.3% 2.2% 4386 г
Лютеин + Зеаксантин 11.551 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2% 4865 г
Витамин В4, холин 22.7 мг 500 мг 4.5% 4.4% 2203 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 6.3% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 10.1% 966 г
Витамин В9, фолаты 24.385 мкг 400 мкг 6.1% 5.9% 1640 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 1.1% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 9.73 мг 90 мг 10.8% 10.5% 925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 1.9% 4983 г
Витамин Н, биотин 0.299 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16722 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 10.3% 945 г
Витамин РР, НЭ 1.8353 мг 20 мг 9.2% 8.9% 1090 г
Ниацин 2.045 мг ~
Бетаин 0.072 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.11 мг 2500 мг 6.8% 6.6% 1470 г
Кальций, Ca 25.32 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 3949 г
Кремний, Si 5.348 мг 30 мг 17.8% 17.3% 561 г
Магний, Mg 22.46 мг 400 мг 5.6% 5.4% 1781 г
Натрий, Na 65.27 мг 1300 мг 5% 4.9% 1992 г
Сера, S 49 мг 1000 мг 4.9% 4.8% 2041 г
Фосфор, P 53.1 мг 800 мг 6.6% 6.4% 1507 г
Хлор, Cl 133.88 мг 2300 мг 5.8% 5.6% 1718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.1 мкг ~
Бор, B 21.9 мкг ~
Ванадий, V 8.89 мкг ~
Железо, Fe 0.674 мг 18 мг 3.7% 3.6% 2671 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 8982 г
Кобальт, Co 2.58 мкг 10 мкг 25.8% 25% 388 г
Литий, Li 3.877 мкг ~
Марганец, Mn 0.1843 мг 2 мг 9.2% 8.9% 1085 г
Медь, Cu 57.41 мкг 1000 мкг 5.7% 5.5% 1742 г
Молибден, Mo 4.492 мкг 70 мкг 6.4% 6.2% 1558 г
Никель, Ni 1.739 мкг ~
Рубидий, Rb 20.5 мкг ~
Селен, Se 4.682 мкг 55 мкг 8.5% 8.3% 1175 г
Фтор, F 25.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15643 г
Хром, Cr 5.11 мкг 50 мкг 10.2% 9.9% 978 г
Цинк, Zn 0.4049 мг 12 мг 3.4% 3.3% 2964 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.184 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.334 г ~
Лизин 0.441 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.14 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.314 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.523 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.073 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.119 г min 16.8 г 0.7% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104 составляет 103 кКал.

  • Порция = 374 гр (385.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА С КУРОГРУДКОЙ 11.10.22 104

Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,8 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма с курогрудкой 11.10.22 104, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты