Рецепт Цезарь с лососем Фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с лососем Фиш

Салат романо (римский салат, ромен)	30 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Заправка для салата Цезарь	30 г
Хлеб чиабатта	20 г
Томаты Черри [Globus]	60 г
Пармезан [Cheezzi]	15 г
Лосось с/с ПФ	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с лососем Фиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.9%	884 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12.4%	491 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.8%	3369 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.8%	3444 г
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	4.7%	1297 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.625 мкг	~
бета Каротин	0.691 мг	5 мг	13.8%	8.4%	724 г
бета Криптоксантин	0.125 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	326.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.7%	2278 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	2%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	5.7%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	7%	870 г
Витамин В9, фолаты	27.526 мкг	400 мкг	6.9%	4.2%	1453 г
Витамин В12, кобаламин	0.802 мкг	3 мкг	26.7%	16.2%	374 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7826 г
Витамин D, кальциферол	1.779 мкг	10 мкг	17.8%	10.8%	562 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.11 мг	15 мг	7.4%	4.5%	1351 г
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	29.1 мкг	120 мкг	24.3%	14.8%	412 г
Витамин РР, НЭ	2.5603 мг	20 мг	12.8%	7.8%	781 г
Ниацин	1.596 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.15 мг	2500 мг	6.6%	4%	1523 г
Кальций, Ca	27.16 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3682 г
Кремний, Si	0.183 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16393 г
Магний, Mg	10.17 мг	400 мг	2.5%	1.5%	3933 г
Натрий, Na	1297.44 мг	1300 мг	99.8%	60.6%	100 г
Сера, S	63.42 мг	1000 мг	6.3%	3.8%	1577 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	5%	1199 г
Хлор, Cl	1745.65 мг	2300 мг	75.9%	46.1%	132 г
Микроэлементы
Бор, B	4 мкг	~
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	2.1%	2961 г
Йод, I	13.57 мкг	150 мкг	9%	5.5%	1105 г
Кобальт, Co	5.76 мкг	10 мкг	57.6%	35%	174 г
Марганец, Mn	0.1201 мг	2 мг	6%	3.6%	1665 г
Медь, Cu	84.81 мкг	1000 мкг	8.5%	5.2%	1179 г
Молибден, Mo	4.281 мкг	70 мкг	6.1%	3.7%	1635 г
Никель, Ni	1.596 мкг	~
Селен, Se	10.476 мкг	55 мкг	19%	11.5%	525 г
Фтор, F	114.46 мкг	4000 мкг	2.9%	1.8%	3495 г
Хром, Cr	14.63 мкг	50 мкг	29.3%	17.8%	342 г
Цинк, Zn	0.3324 мг	12 мг	2.8%	1.7%	3610 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	60.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	49.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.736 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.406 г	min 16.8 г	14.3%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.668 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.017 г	от 11.2 до 20.6 г	44.8%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.502 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с лососем Фиш составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ ФИШ

Цезарь с лососем Фиш богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13,8 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином D - 17,8 %, витамином K - 24,3 %, витамином PP - 12,8 %, хлором - 75,9 %, кобальтом - 57,6 %, селеном - 19 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен Цезарь с лососем Фиш

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с лососем Фиш, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с лососем Фиш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе