Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 586 г |
Творог 5% жирности | 727 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Кукурузный крахмал | 29 г |
Сметана из Топлёных Сливок 15% [Простоквашино] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.5% | 521 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8% | 875 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13.4% | 524 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9.9% | 715 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 9.4% | 747 г |
Витамин В4, холин | 66.57 мг | 500 мг | 13.3% | 9.4% | 751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 7% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 6.6% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 29.849 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.3% | 1340 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.821 мкг | 3 мкг | 27.4% | 19.3% | 365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
Витамин Н, биотин | 7.561 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0598 мг | 20 мг | 15.3% | 10.8% | 654 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.01 мг | 2500 мг | 7.1% | 5% | 1412 г |
Кальций, Ca | 112.17 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.9% | 892 г |
Кремний, Si | 13.565 мг | 30 мг | 45.2% | 31.8% | 221 г |
Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1895 г |
Натрий, Na | 46.16 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2816 г |
Сера, S | 153.16 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.8% | 653 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 14.5% | 485 г |
Хлор, Cl | 97.18 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2244 г |
Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4% | 1746 г |
Кобальт, Co | 3.117 мкг | 10 мкг | 31.2% | 22% | 321 г |
Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7092 г |
Медь, Cu | 128.97 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.1% | 775 г |
Молибден, Mo | 7.325 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.4% | 956 г |
Никель, Ni | 2.035 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.765 мкг | 55 мкг | 39.6% | 27.9% | 253 г |
Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6124 г |
Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1894 г |
Цинк, Zn | 0.4853 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.959 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лизин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.065 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.1 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|