Рецепт Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.

Яйцо куриное	0.1 г
Пекинская капуста	100 г
Горошек Молодой без Сахара [Green Ray]	100 г
Помидор (томат)	50 г
Руккола	10 г
СОУС МАЙОНЕЗ ИЗ СМЕТАНЫ	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Яйцо Пекинка горошек помидор зелень майонез соль

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.7 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4242 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	8.1%	3167 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	7.6%	3294 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4%	6083 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	7.6%	3333 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	10.1%	2523 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	4.5%	5556 г
альфа Каротин	16.997 мкг	~
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	9.3%	2717 г
бета Криптоксантин	0.003 мкг	~
Ликопин	424.587 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	153.631 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	3.5%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	3.3%	7826 г
Витамин В4, холин	4.22 мг	500 мг	0.8%	2%	11848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	3.3%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	11.6%	2174 г
Витамин В9, фолаты	31.765 мкг	400 мкг	7.9%	19.9%	1259 г
Витамин C, аскорбиновая	11.67 мг	90 мг	13%	32.7%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.001 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	2.5%	10490 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	39.8%	632 г
Витамин РР, НЭ	0.2401 мг	20 мг	1.2%	3%	8330 г
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.99 мг	2500 мг	5.2%	13.1%	1923 г
Кальций, Ca	36.85 мг	1000 мг	3.7%	9.3%	2714 г
Магний, Mg	7.93 мг	400 мг	2%	5%	5044 г
Натрий, Na	477.13 мг	1300 мг	36.7%	92.4%	272 г
Сера, S	8.5 мг	1000 мг	0.9%	2.3%	11765 г
Фосфор, P	16.2 мг	800 мг	2%	5%	4938 г
Хлор, Cl	728.43 мг	2300 мг	31.7%	79.8%	316 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.231 мг	18 мг	1.3%	3.3%	7792 г
Кобальт, Co	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	4.5%	5464 г
Марганец, Mn	0.0952 мг	2 мг	4.8%	12.1%	2101 г
Медь, Cu	27.46 мкг	1000 мкг	2.7%	6.8%	3642 г
Молибден, Mo	1.342 мкг	70 мкг	1.9%	4.8%	5216 г
Селен, Se	0.219 мкг	55 мкг	0.4%	1%	25114 г
Фтор, F	0.4 мкг	4000 мкг			1000000 г
Цинк, Zn	0.1272 мг	12 мг	1.1%	2.8%	9434 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.051 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.167 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор. составляет 39,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.7 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯЙЦА, ПЕКИНКИ, ГОРОШКА И ПОМИДОР.

Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 15,8 %, хлором - 31,7 %

Чем полезен Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор., калорийность 39,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яйца, пекинки, горошка и помидор., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе