Рецепт Салат из огурца, помидор и зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурца, помидор и зелени

Огурец парниковый 151 г
Помидоры чёрный принц 291 г
Лук зеленый (перо) 28 г
Укроп 7 г
Петрушка свежая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурца, помидор и зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.5 ккал 1684 ккал 1% 5.7% 9623 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 5.1% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.3% 28000 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 9.1% 6257 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 8.6% 6667 г
Вода 95.1 г 2273 г 4.2% 24% 2390 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.2 мкг 900 мкг 4.1% 23.4% 2419 г
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 25.7% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 4.6% 12857 г
Витамин В4, холин 2.43 мг 500 мг 0.5% 2.9% 20576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 10.3% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 7.4% 8000 г
Витамин В9, фолаты 3.39 мкг 400 мкг 0.8% 4.6% 11799 г
Витамин C, аскорбиновая 6.35 мг 90 мг 7.1% 40.6% 1417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 4.6% 11905 г
Витамин Н, биотин 0.344 мкг 50 мкг 0.7% 4% 14535 г
Витамин К, филлохинон 26.1 мкг 120 мкг 21.8% 124.6% 460 г
Витамин РР, НЭ 0.154 мг 20 мг 0.8% 4.6% 12987 г
Ниацин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.65 мг 2500 мг 3.5% 20% 2885 г
Кальций, Ca 15.96 мг 1000 мг 1.6% 9.1% 6266 г
Кремний, Si 17.082 мг 30 мг 56.9% 325.1% 176 г
Магний, Mg 7.01 мг 400 мг 1.8% 10.3% 5706 г
Натрий, Na 3.63 мг 1300 мг 0.3% 1.7% 35813 г
Сера, S 4.14 мг 1000 мг 0.4% 2.3% 24155 г
Фосфор, P 12.9 мг 800 мг 1.6% 9.1% 6202 г
Хлор, Cl 12.97 мг 2300 мг 0.6% 3.4% 17733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.4 мкг ~
Бор, B 13.9 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 8% 7171 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.6% 83333 г
Кобальт, Co 0.798 мкг 10 мкг 8% 45.7% 1253 г
Литий, Li 0.51 мкг ~
Марганец, Mn 0.056 мг 2 мг 2.8% 16% 3571 г
Медь, Cu 21.33 мкг 1000 мкг 2.1% 12% 4688 г
Молибден, Mo 1.543 мкг 70 мкг 2.2% 12.6% 4537 г
Никель, Ni 0.283 мкг ~
Рубидий, Rb 26.8 мкг ~
Селен, Se 0.164 мкг 55 мкг 0.3% 1.7% 33537 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Фтор, F 6.19 мкг 4000 мкг 0.2% 1.1% 64620 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 12.6% 4545 г
Цинк, Zn 0.1004 мг 12 мг 0.8% 4.6% 11952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~

Энергетическая ценность Салат из огурца, помидор и зелени составляет 17,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 95.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦА, ПОМИДОР И ЗЕЛЕНИ

Салат из огурца, помидор и зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,8 %, кремнием - 56,9 %

Чем полезен Салат из огурца, помидор и зелени

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из огурца, помидор и зелени, калорийность 17,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурца, помидор и зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы