Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 141 г |
Панировочные сухари | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 5 г |
Яйцо куриное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 30.1 г | 76 г | 39.6% | 23.3% | 252 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.8% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 1.8% | 3285 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.7% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.5% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 68.99 мг | 500 мг | 13.8% | 8.1% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.767 мг | 5 мг | 35.3% | 20.8% | 283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.733 мг | 2 мг | 36.7% | 21.6% | 273 г |
Витамин В9, фолаты | 13.476 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2968 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 6.1% | 965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.927 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2595 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0457 мг | 20 мг | 45.2% | 26.6% | 221 г |
Ниацин | 11.808 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.18 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.5% | 783 г |
Кальций, Ca | 21.11 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4737 г |
Кремний, Si | 0.182 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16484 г |
Магний, Mg | 89.76 мг | 400 мг | 22.4% | 13.2% | 446 г |
Натрий, Na | 104.04 мг | 1300 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
Сера, S | 290.59 мг | 1000 мг | 29.1% | 17.1% | 344 г |
Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 14.6% | 405 г |
Хлор, Cl | 90.1 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 6.8% | 873 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3297 г |
Кобальт, Co | 11.018 мкг | 10 мкг | 110.2% | 64.9% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2227 г |
Медь, Cu | 116.9 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.9% | 855 г |
Молибден, Mo | 11.83 мкг | 70 мкг | 16.9% | 10% | 592 г |
Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.833 мкг | 55 мкг | 47% | 27.7% | 213 г |
Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 132.64 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3016 г |
Хром, Cr | 24.82 мкг | 50 мкг | 49.6% | 29.2% | 201 г |
Цинк, Zn | 1.7137 мг | 12 мг | 14.3% | 8.4% | 700 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.798 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.43 г | ~ | |||
Валин | 1.764 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.736 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.528 г | ~ | |||
Лейцин | 2.68 г | ~ | |||
Лизин | 3.485 г | ~ | |||
Метионин | 0.626 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.181 г | ~ | |||
Треонин | 1.498 г | ~ | |||
Триптофан | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.615 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.753 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.633 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 1.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.976 г | ~ | |||
Пролин | 1.393 г | ~ | |||
Серин | 1.409 г | ~ | |||
Тирозин | 1.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.364 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные куриные составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 30.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|