Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 209 г |
Огурец парниковый | 190 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] | 32 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 12.6% | 2452 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.4% | 4667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.1% | 5000 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.2 мкг | 900 мкг | 4.1% | 12.6% | 2419 г |
бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 13.8% | 2232 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.7% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.36 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 21186 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 6.1% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 2.5% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.573 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.2% | 25429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.41 мг | 90 мг | 12.7% | 39% | 789 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.039 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 38462 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 25.5% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3344 мг | 20 мг | 1.7% | 5.2% | 5981 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.29 мг | 2500 мг | 7.3% | 22.4% | 1371 г |
Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8569 г |
Кремний, Si | 23.445 мг | 30 мг | 78.2% | 239.9% | 128 г |
Магний, Mg | 5.6 мг | 400 мг | 1.4% | 4.3% | 7143 г |
Натрий, Na | 169.53 мг | 1300 мг | 13% | 39.9% | 767 г |
Сера, S | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 11779 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 10.4% | 2930 г |
Хлор, Cl | 281.66 мг | 2300 мг | 12.2% | 37.4% | 817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 7.4% | 4235 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 16667 г |
Кобальт, Co | 3.052 мкг | 10 мкг | 30.5% | 93.6% | 328 г |
Литий, Li | 12.549 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 14.1% | 2157 г |
Медь, Cu | 64.85 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 19.9% | 1542 г |
Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 16.9% | 1805 г |
Никель, Ni | 5.629 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18836 г |
Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 43621 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 17.5% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.1677 мг | 12 мг | 1.4% | 4.3% | 7156 г |
Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|