Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] | 100 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] | 15 г |
Кефир 1% жирности | 80 г |
Сахар песок | 5 г |
Низкокалорийный Джем Вишня [Mr. Djemius] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 8.8% | 1118 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.2% | 1582 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.6% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 58.86 мг | 500 мг | 11.8% | 11.7% | 849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6.6% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 2.281 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 4.8% | 2066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11450 г |
Витамин Н, биотин | 5.219 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.3% | 958 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0125 мг | 20 мг | 5.1% | 5.1% | 1975 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.17 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.7% | 3722 г |
Кальций, Ca | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.2% | 2376 г |
Магний, Mg | 6.13 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6525 г |
Натрий, Na | 41.83 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3108 г |
Сера, S | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 8% | 1240 г |
Хлор, Cl | 59.12 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3890 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3120 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.4% | 2262 г |
Кобальт, Co | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 23.9% | 414 г |
Марганец, Mn | 0.0076 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Медь, Cu | 21.16 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4726 г |
Молибден, Mo | 2.563 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.7% | 2731 г |
Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.966 мкг | 55 мкг | 12.7% | 12.6% | 790 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23488 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.3428 мг | 12 мг | 2.9% | 2.9% | 3501 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.162 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|