Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 165 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Рисовая мука, белая | 140 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Вода | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.6% | 1310 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 5.9% | 1033 г |
Углеводы (общие) | 15.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.4% | 1364 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 69.21 мг | 500 мг | 13.8% | 8.4% | 722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 4.4% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 6.093 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6565 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 3% | 2016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.173 мг | 15 мг | 7.8% | 4.7% | 1279 г |
Витамин Н, биотин | 5.857 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.1% | 854 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7955 мг | 20 мг | 9% | 5.5% | 1114 г |
Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.52 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
Кальций, Ca | 64.97 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.9% | 1539 г |
Кремний, Si | 0.267 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11236 г |
Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
Натрий, Na | 50.04 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2598 г |
Сера, S | 66.49 мг | 1000 мг | 6.6% | 4% | 1504 г |
Фосфор, P | 102.3 мг | 800 мг | 12.8% | 7.8% | 782 г |
Хлор, Cl | 80.21 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2867 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
Кобальт, Co | 2.627 мкг | 10 мкг | 26.3% | 16% | 381 г |
Марганец, Mn | 0.2714 мг | 2 мг | 13.6% | 8.3% | 737 г |
Медь, Cu | 54.23 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.3% | 1844 г |
Молибден, Mo | 4.793 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.1% | 1460 г |
Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.773 мкг | 55 мкг | 19.6% | 11.9% | 511 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.57 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6497 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.6002 мг | 12 мг | 5% | 3% | 1999 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.527 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.594 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.262 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|