Рецепт Печенье овсяное с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с семечками

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 125 г
Подсолнечник, семечки 55 г
Кокосовая стружка, подслащенная 20 г
Мак, семя 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 140 г
Сахар песок 50 г
Маргарин [Хозяюшка] 100 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 55 г
Мед пчелиный 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 437.5 ккал 1684 ккал 26% 5.9% 385 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 2.5% 927 г
Жиры 20.4 г 56 г 36.4% 8.3% 275 г
Углеводы 54.2 г 219 г 24.7% 5.6% 404 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 4.1% 556 г
Вода 19.2 г 2273 г 0.8% 0.2% 11839 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.335 мг 1.5 мг 22.3% 5.1% 448 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 0.8% 3051 г
Витамин В4, холин 29.31 мг 500 мг 5.9% 1.3% 1706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 1.9% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.243 мг 2 мг 12.2% 2.8% 823 г
Витамин В9, фолаты 32.328 мкг 400 мкг 8.1% 1.9% 1237 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.2% 11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.998 мг 15 мг 26.7% 6.1% 375 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.061 мкг 50 мкг 12.1% 2.8% 825 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 3.4107 мг 20 мг 17.1% 3.9% 586 г
Ниацин 1.591 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 285.28 мг 2500 мг 11.4% 2.6% 876 г
Кальций, Ca 94.73 мг 1000 мг 9.5% 2.2% 1056 г
Кремний, Si 2.757 мг 30 мг 9.2% 2.1% 1088 г
Магний, Mg 79.99 мг 400 мг 20% 4.6% 500 г
Натрий, Na 45.15 мг 1300 мг 3.5% 0.8% 2879 г
Сера, S 74.31 мг 1000 мг 7.4% 1.7% 1346 г
Фосфор, P 184.9 мг 800 мг 23.1% 5.3% 433 г
Хлор, Cl 28.4 мг 2300 мг 1.2% 0.3% 8099 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 295.6 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Ванадий, V 31.35 мкг ~
Железо, Fe 2.356 мг 18 мг 13.1% 3% 764 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 0.3% 7979 г
Кобальт, Co 2.428 мкг 10 мкг 24.3% 5.6% 412 г
Литий, Li 0.84 мкг ~
Марганец, Mn 1.3878 мг 2 мг 69.4% 15.9% 144 г
Медь, Cu 390.51 мкг 1000 мкг 39.1% 8.9% 256 г
Молибден, Mo 5.309 мкг 70 мкг 7.6% 1.7% 1319 г
Никель, Ni 16.71 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 13.158 мкг 55 мкг 23.9% 5.5% 418 г
Стронций, Sr 2.84 мкг ~
Титан, Ti 5.88 мкг ~
Фтор, F 29.46 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 13578 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.4% 6024 г
Цинк, Zn 1.4486 мг 12 мг 12.1% 2.8% 828 г
Цирконий, Zr 16.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 21.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.665 г ~
Аргинин* 0.394 г ~
Валин 0.261 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.075 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.194 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.252 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.417 г ~
Заменимые аминокислоты 1.346 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.388 г ~
Глутаминовая кислота 0.96 г ~
Пролин 0.295 г ~
Серин 0.222 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.4 г от 4.7 до 16.8 г 93.6% 21.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.392 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.088 г ~
10:0 Каприновая 0.069 г ~
12:0 Лауриновая 0.514 г ~
14:0 Миристиновая 0.195 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.718 г ~
18:0 Стеариновая 0.26 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.831 г min 16.8 г 10.9% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 1.833 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.82 г от 11.2 до 20.6 г 34.1% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.803 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с семечками составляет 437,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 437.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 20.4 г -%
Углеводы 54.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 19.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С СЕМЕЧКАМИ

Печенье овсяное с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,3 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином E - 26,7 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 11,4 %, магнием - 20 %, фосфором - 23,1 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 24,3 %, марганцем - 69,4 %, медью - 39,1 %, селеном - 23,9 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Печенье овсяное с семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с семечками, калорийность 437,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы