Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 242 г |
курица | 601 г |
Шампиньоны, сырые | 300 г |
Чеснок | 8 г |
Сметана 15% [Брест Литовск] | 300 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.4% | 1027 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.6% | 918 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2910 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2809 г |
Лютеин + Зеаксантин | 296.454 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.7% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 27.15 мг | 500 мг | 5.4% | 5.2% | 1842 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 10.7% | 912 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 10.5% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 17.138 мкг | 400 мкг | 4.3% | 4.2% | 2334 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Витамин Н, биотин | 2.795 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.4% | 1789 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5409 мг | 20 мг | 22.7% | 22% | 440 г |
Ниацин | 0.006 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 8% | 1225 г |
Кальций, Ca | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 3945 г |
Кремний, Si | 0.013 мг | 30 мг | 230769 г | ||
Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2747 г |
Натрий, Na | 181.81 мг | 1300 мг | 14% | 13.6% | 715 г |
Сера, S | 62.6 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.1% | 1597 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 10.6% | 918 г |
Хлор, Cl | 23.22 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9905 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 5.8% | 1668 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7614 г |
Кобальт, Co | 3.742 мкг | 10 мкг | 37.4% | 36.3% | 267 г |
Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 8.9% | 1092 г |
Медь, Cu | 147.37 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 14.3% | 679 г |
Молибден, Mo | 0.234 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 29915 г |
Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.483 мкг | 55 мкг | 10% | 9.7% | 1003 г |
Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9083 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.8821 мг | 12 мг | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.061 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.97 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная курица с грибами составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.1 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|