Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Борщ 350 г
Хлеб 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.1 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4665 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 7.8% 3619 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.4% 6222 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 6.4% 4380 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.4% 20000 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 11.1% 2492 г
Витамины
Витамин А, РЭ 70.5 мкг 900 мкг 7.8% 21.6% 1277 г
бета Каротин 0.406 мг 5 мг 8.1% 22.4% 1232 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.3% 8571 г
Витамин В4, холин 2.11 мг 500 мг 0.4% 1.1% 23697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 3.6% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 6.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 3.573 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 11195 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 4.7% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 2.5% 11029 г
Витамин Н, биотин 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 41667 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 4.2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.9349 мг 20 мг 4.7% 13% 2139 г
Макроэлементы
Калий, K 96.2 мг 2500 мг 3.8% 10.5% 2599 г
Кальций, Ca 10.27 мг 1000 мг 1% 2.8% 9737 г
Кремний, Si 0.147 мг 30 мг 0.5% 1.4% 20408 г
Магний, Mg 7 мг 400 мг 1.8% 5% 5714 г
Натрий, Na 92.08 мг 1300 мг 7.1% 19.7% 1412 г
Сера, S 25.46 мг 1000 мг 2.5% 6.9% 3928 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 7.2% 3902 г
Хлор, Cl 148.66 мг 2300 мг 6.5% 18% 1547 г
Микроэлементы
Бор, B 36.2 мкг ~
Ванадий, V 23.86 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 5% 5556 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 14286 г
Кобальт, Co 0.959 мкг 10 мкг 9.6% 26.6% 1043 г
Марганец, Mn 0.0706 мг 2 мг 3.5% 9.7% 2833 г
Медь, Cu 29.34 мкг 1000 мкг 2.9% 8% 3408 г
Молибден, Mo 2.62 мкг 70 мкг 3.7% 10.2% 2672 г
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 20913 г
Фтор, F 80.22 мкг 4000 мкг 2% 5.5% 4986 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 9.7% 2841 г
Цинк, Zn 0.1264 мг 12 мг 1.1% 3% 9494 г

Энергетическая ценность Обед составляет 36,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Обед, калорийность 36,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы