Рецепт Салат с тунцом консервированым и кукурузой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом консервированым и кукурузой.
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 170 г |
| Огурец парниковый | 134 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Укроп | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 160 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом консервированым и кукурузой.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.9% | 835 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.7% | 1867 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 2.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 75.407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.7% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 65.85 мг | 500 мг | 13.2% | 16.4% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 9.1% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.523 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.6% | 3471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 10.3% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 5.9% | 2119 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.47 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.7% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5106 мг | 20 мг | 17.6% | 21.9% | 570 г |
| Ниацин | 2.419 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.14 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.8% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3754 г |
| Кремний, Si | 10.027 мг | 30 мг | 33.4% | 41.6% | 299 г |
| Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 4% | 3172 г |
| Натрий, Na | 260.23 мг | 1300 мг | 20% | 24.9% | 500 г |
| Сера, S | 89.98 мг | 1000 мг | 9% | 11.2% | 1111 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 16.4% | 760 г |
| Хлор, Cl | 339.46 мг | 2300 мг | 14.8% | 18.4% | 678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 5.1% | 2452 г |
| Йод, I | 12.61 мкг | 150 мкг | 8.4% | 10.5% | 1190 г |
| Кобальт, Co | 10.356 мкг | 10 мкг | 103.6% | 129% | 97 г |
| Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
| Медь, Cu | 44.79 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.6% | 2233 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.2% | 5443 г |
| Никель, Ni | 1.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.715 мкг | 55 мкг | 12.2% | 15.2% | 819 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 245.46 мкг | 4000 мкг | 6.1% | 7.6% | 1630 г |
| Хром, Cr | 22.34 мкг | 50 мкг | 44.7% | 55.7% | 224 г |
| Цинк, Zn | 0.5332 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом консервированым и кукурузой. составляет 80,3 кКал.
- Порция = 187 гр (150.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ КОНСЕРВИРОВАНЫМ И КУКУРУЗОЙ.
Салат с тунцом консервированым и кукурузой. богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином PP - 17,6 %, кремнием - 33,4 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 103,6 %, селеном - 12,2 %, хромом - 44,7 %
Чем полезен Салат с тунцом консервированым и кукурузой.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Авокадо запеченый с яйцом (время приготовления 10мин )
- Супер боллс какао
- Сырная лепешка
- Evervess
- Стрипсы оригинальные
- Ветчина Sabori al Natural
- Венские вафли мои
- Галета
- Вафли "Артек"
- Перец фаршированный 13112022
- Поке с кальмаром
- Пиво * Stefan`s Indian Ale
- Sabor PARMESANO
- Плов
- Салат с капусты
- Пп пицца замороженная доведенная дома Четыре сыра болгария 22
- Ленивые вареники
- йогурт межозерный
- Творожная запеканка с бананом и яблоком
- Завтрак Лепешка с омлетом внутри
- Пиво * Marc's Chocolate Bock
- Суфле из творога с медом и малиной
- Свинина
- kingprotein печенье
- Сливки ультрапастеризованные 10%
- Овсянка без глютена
- Щи 13.11.22
- B-50
- Капустный салат
- Карпаччо куриное сырокопченое
- Запечённая куриная грудка
- Овсеблин
- Банановые оладьи
- Синнабоны 2022-11-13 много муки
- Запеканка 13.11.22
- Цинк
- Морковь по-корейски
- Котлеты филе с грибами и луком
- Творог 5% рассыпчатый [Село Зеленое]
- Салат овощной
- Греча отварная
- Салат из свёклы
- Перец фаршированный пшеном
- Хлеб луковый
- Бедро индейки
- Фаршированный кабачок
- Фаршированный кабачок
- Рыба с овощами под сыром
- Салат Цезарь
- Киш с брокколи и курицей
- Соус Цезарь
- Филе куриное под помидорами и сыром
- Коллаген клубника
- Овощи тушеные
- Наггетсы 6шт
- Авокадо с чесноком
- Кабачок фаршированный
- Кабачок фаршированный
- Пиво * Tsingtao Stout
- Гороховый суп
- риет из лосося с творожным сыром
- Овощное рагу 2
- Салат с креветками и авокадо
- Масло авокадо
- Суп-пюре картофельный с курицей Лавка
- Бифштекс говяжий на капусте
- Свекла, яблоко, морковь изюм
- Креветки SPECIAL
- Рис с индейкой и машем
- Сыр российский новый
- Запеканка в микроволновке
- Ветчина из грудки индейки с паприкой
- Десерт "15 минут"
- Пиво * Hopfenweisse Weizendoppelbock Tap N5
- Оладьи печеночные с картофельным пюре ВКУСВИЛЛ
- Bonito Rolls
- Пиво * Original Weissbier Tap N7
- CALIFORNIA ROLLS лосось
- сникерс маленький
- Филадельфия ролл
- Салат 13.11
- Сыр Маасдамер милбона
- CALIFORNIA ROLLS тунец
- Колбаса французкая салями
- 221113 ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ С МОРКОВЬЮ
- Оладьи 13.11
- Батон нарезной пятерочка
- Индейка тушеная с грибами !!!
- Пудинг
- Гречка с индейкой
- Шуба 13.11
- Тушёная капуста с фаршем и грибами
- Сырники
- "Блины с ветчиной и моцареллой"
- Гороховый суп
- Крем-суп из брокколи
- Уха по-фински
- "Куриные тефтели в сметанном соусе"
- Джем черника
- Мюсли
Метки: Как приготовить Салат с тунцом консервированым и кукурузой., калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом консервированым и кукурузой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
