Рецепт Завтрак2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак2

Кефир 1% жирности 350 г
Сахар песок 24 г
льняной жмых 15 г
кунжутный жмых 15 г
Пшеничные отруби 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.2 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1909 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 9.1% 1246 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.9% 2947 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 5.9% 1938 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.9% 952 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.9% 2948 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 5.1% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 9.6% 1176 г
Витамин В4, холин 16.55 мг 500 мг 3.3% 3.7% 3021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 6.1% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 4.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.203 мкг 400 мкг 1.6% 1.8% 6448 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 6.2% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.7% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.491 мг 15 мг 3.3% 3.7% 3055 г
Витамин Н, биотин 2.642 мкг 50 мкг 5.3% 6% 1893 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3797 мг 20 мг 6.9% 7.8% 1450 г
Ниацин 0.578 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.12 мг 2500 мг 7.2% 8.2% 1388 г
Кальций, Ca 106.3 мг 1000 мг 10.6% 12% 941 г
Магний, Mg 32.69 мг 400 мг 8.2% 9.3% 1224 г
Натрий, Na 41.71 мг 1300 мг 3.2% 3.6% 3117 г
Сера, S 32.1 мг 1000 мг 3.2% 3.6% 3115 г
Фосфор, P 119.1 мг 800 мг 14.9% 16.9% 672 г
Хлор, Cl 82.55 мг 2300 мг 3.6% 4.1% 2786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.3 мкг ~
Железо, Fe 0.76 мг 18 мг 4.2% 4.8% 2368 г
Йод, I 7.43 мкг 150 мкг 5% 5.7% 2019 г
Кобальт, Co 0.743 мкг 10 мкг 7.4% 8.4% 1346 г
Марганец, Mn 0.5466 мг 2 мг 27.3% 31% 366 г
Медь, Cu 56.98 мкг 1000 мкг 5.7% 6.5% 1755 г
Молибден, Mo 4.127 мкг 70 мкг 5.9% 6.7% 1696 г
Олово, Sn 12.38 мкг ~
Селен, Se 4.486 мкг 55 мкг 8.2% 9.3% 1226 г
Стронций, Sr 14.03 мкг ~
Фтор, F 16.51 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24228 г
Хром, Cr 1.65 мкг 50 мкг 3.3% 3.7% 3030 г
Цинк, Zn 0.6731 мг 12 мг 5.6% 6.3% 1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.547 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.248 г min 16.8 г 1.5% 1.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.04 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%

Энергетическая ценность Завтрак2 составляет 88,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.2 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК2

Завтрак2 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,9 %, марганцем - 27,3 %

Чем полезен Завтрак2

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак2, калорийность 88,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты