Рецепт Гречневое песочное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневое песочное

Гречневая мука (Запекание)	225 г
Сахар песок	60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	3 г
Корица, молотая	3 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Ванилин [Haas]	0.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Смешать все сухие ингредиенты. Добавить размягченное масло, растереть. Добавить яйцо. Вымесить тесто. Выпекать при 170 градусах 10-15 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневое песочное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	470.4 ккал	1684 ккал	27.9%	5.9%	358 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	2.6%	817 г
Жиры	23.2 г	56 г	41.4%	8.8%	241 г
Углеводы	56 г	219 г	25.6%	5.4%	391 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.1%	1000 г
Вода	16.6 г	2273 г	0.7%	0.1%	13693 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	197.6 мкг	900 мкг	22%	4.7%	455 г
Ретинол	0.183 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.105 мг	5 мг	2.1%	0.4%	4762 г
бета Криптоксантин	0.992 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.708 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	2.6%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	2%	1059 г
Витамин В4, холин	65.47 мг	500 мг	13.1%	2.8%	764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	1.7%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.2%	11765 г
Витамин В9, фолаты	0.764 мкг	400 мкг	0.2%		52356 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	0.4%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.644 мкг	10 мкг	6.4%	1.4%	1553 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	0.7%	2907 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.486 мкг	50 мкг	5%	1.1%	2011 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	1.1%	1967 г
Витамин РР, НЭ	3.7844 мг	20 мг	18.9%	4%	528 г
Ниацин	1.813 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.62 мг	2500 мг	3.9%	0.8%	2561 г
Кальций, Ca	99.16 мг	1000 мг	9.9%	2.1%	1008 г
Магний, Mg	28.91 мг	400 мг	7.2%	1.5%	1384 г
Натрий, Na	131.21 мг	1300 мг	10.1%	2.1%	991 г
Сера, S	23.49 мг	1000 мг	2.3%	0.5%	4257 г
Фосфор, P	246.3 мг	800 мг	30.8%	6.5%	325 г
Хлор, Cl	96.53 мг	2300 мг	4.2%	0.9%	2383 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.811 мг	18 мг	15.6%	3.3%	640 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.3%	6849 г
Кобальт, Co	1.301 мкг	10 мкг	13%	2.8%	769 г
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	1.5%	1439 г
Медь, Cu	14.34 мкг	1000 мкг	1.4%	0.3%	6974 г
Молибден, Mo	0.91 мкг	70 мкг	1.3%	0.3%	7692 г
Селен, Se	6.665 мкг	55 мкг	12.1%	2.6%	825 г
Фтор, F	7.77 мкг	4000 мкг	0.2%		51480 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.2%	9804 г
Цинк, Zn	0.1829 мг	12 мг	1.5%	0.3%	6561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	14.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.959 г	~
6:0 Капроновая	0.213 г	~
8:0 Каприловая	0.185 г	~
10:0 Каприновая	0.485 г	~
12:0 Лауриновая	0.621 г	~
14:0 Миристиновая	2.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	2.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.457 г	min 16.8 г	44.4%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.215 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.783 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.354 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.79 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Гречневое песочное составляет 470,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	470.4 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	23.2 г	-%
	Углеводы	56 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	16.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВОЕ ПЕСОЧНОЕ

Гречневое песочное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, витамином B1 - 12,3 %, холином - 13,1 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 30,8 %, железом - 15,6 %, кобальтом - 13 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Гречневое песочное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневое песочное, калорийность 470,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневое песочное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе