Рецепт 2022-11-27 салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2022-11-27 салат

Горошек зеленый. Консервы 305 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 211 г
Лук репчатый 154 г
Огурец парниковый 290 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 105 г
2022-02-13 Рис 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2022-11-27 салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.3 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1412 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4.3% 1949 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 11.1% 757 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 3.5% 2355 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8% 1053 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 2.8% 2971 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 5.2% 1607 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.4% 5952 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.2% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 4.5% 1856 г
Витамин В4, холин 54.6 мг 500 мг 10.9% 9.1% 916 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 5.6% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.4% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.402 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5404 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 2.3% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 5.03 мг 90 мг 5.6% 4.7% 1789 г
Витамин D, кальциферол 0.357 мкг 10 мкг 3.6% 3% 2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.617 мг 15 мг 17.4% 14.6% 573 г
Витамин Н, биотин 4.211 мкг 50 мкг 8.4% 7% 1187 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 5.3% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.1075 мг 20 мг 5.5% 4.6% 1806 г
Ниацин 0.399 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.55 мг 2500 мг 4.8% 4% 2074 г
Кальций, Ca 24.71 мг 1000 мг 2.5% 2.1% 4047 г
Кремний, Si 23.321 мг 30 мг 77.7% 65.1% 129 г
Магний, Mg 16.76 мг 400 мг 4.2% 3.5% 2387 г
Натрий, Na 148.87 мг 1300 мг 11.5% 9.6% 873 г
Сера, S 48.09 мг 1000 мг 4.8% 4% 2079 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 7.9% 1061 г
Хлор, Cl 40.72 мг 2300 мг 1.8% 1.5% 5648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 214.9 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 17.49 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 4.4% 1929 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 2.2% 3856 г
Кобальт, Co 2.949 мкг 10 мкг 29.5% 24.7% 339 г
Литий, Li 0.407 мкг ~
Марганец, Mn 0.1975 мг 2 мг 9.9% 8.3% 1013 г
Медь, Cu 83.04 мкг 1000 мкг 8.3% 7% 1204 г
Молибден, Mo 4.589 мкг 70 мкг 6.6% 5.5% 1525 г
Никель, Ni 0.573 мкг ~
Рубидий, Rb 56 мкг ~
Селен, Se 6.933 мкг 55 мкг 12.6% 10.6% 793 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Титан, Ti 1.63 мкг ~
Фтор, F 28.81 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13884 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.8% 2941 г
Цинк, Zn 0.59 мг 12 мг 4.9% 4.1% 2034 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.205 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.067 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 60.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.37 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.01 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.372 г ~
18:0 Стеариновая 0.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.983 г min 16.8 г 11.8% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.318 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.724 г от 11.2 до 20.6 г 33.3% 27.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность 2022-11-27 салат составляет 119,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.3 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 76.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2022-11-27 САЛАТ

2022-11-27 салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,4 %, кремнием - 77,7 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен 2022-11-27 салат

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2022-11-27 салат, калорийность 119,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-11-27 салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы