Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Псиллиум [Now Foods] | 10 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Кефир обезжиренный (Запекание) | 10 г |
Чеснок (Запекание) | 5 г |
Тыквенная мука | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.6% | 667 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.3% | 544 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 24.6% | 206 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 8.8% | 575 г |
Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.066 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.868 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 9.1% | 556 г |
Витамин В4, холин | 162.82 мг | 500 мг | 32.6% | 16.5% | 307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 9.8% | 514 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 8.416 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4753 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.379 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.7% | 751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.682 мг | 15 мг | 11.2% | 5.7% | 892 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.309 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 13.2 мкг | 50 мкг | 26.4% | 13.4% | 379 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7196 мг | 20 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.07 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.6% | 1396 г |
Кальций, Ca | 65.95 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.3% | 1516 г |
Кремний, Si | 0.145 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20690 г |
Магний, Mg | 50.32 мг | 400 мг | 12.6% | 6.4% | 795 г |
Натрий, Na | 829.41 мг | 1300 мг | 63.8% | 32.3% | 157 г |
Сера, S | 118.82 мг | 1000 мг | 11.9% | 6% | 842 г |
Фосфор, P | 224.8 мг | 800 мг | 28.1% | 14.2% | 356 г |
Хлор, Cl | 118.43 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.6% | 1942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 6.5% | 775 г |
Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.3% | 1195 г |
Кобальт, Co | 7.192 мкг | 10 мкг | 71.9% | 36.4% | 139 г |
Литий, Li | 0.17 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3646 мг | 2 мг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
Медь, Cu | 152.25 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 7.7% | 657 г |
Молибден, Mo | 6.003 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.4% | 1166 г |
Никель, Ni | 0.962 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.67 мкг | 55 мкг | 37.6% | 19% | 266 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10228 г |
Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.2% | 973 г |
Цинк, Zn | 1.3571 мг | 12 мг | 11.3% | 5.7% | 884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.722 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.872 г | ~ | |||
Валин | 0.61 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
Лизин | 0.673 г | ~ | |||
Метионин | 0.316 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.35 г | ~ | |||
Серин | 0.722 г | ~ | |||
Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 32.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 345 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.59 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.833 г | min 16.8 г | 22.8% | 11.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.511 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.805 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 12.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.626 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП булочки из Псиллиума с чесноком составляет 197,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.7 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|