Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелёная гречка | 180 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.5% | 974 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.9% | 2800 г |
Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 8.4% | 640 г |
Углеводы (общие) | 42.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 16.1% | 333 г |
Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 4952 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 8.6% | 625 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 8% | 676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 6.5% | 833 г |
Витамин В9, фолаты | 19.2 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.02 мг | 15 мг | 26.8% | 14.4% | 373 г |
Витамин РР, НЭ | 4.212 мг | 20 мг | 21.1% | 11.3% | 475 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276 мг | 2500 мг | 11% | 5.9% | 906 г |
Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5848 г |
Кремний, Si | 48.6 мг | 30 мг | 162% | 87.1% | 62 г |
Магний, Mg | 139.6 мг | 400 мг | 34.9% | 18.8% | 287 г |
Натрий, Na | 2.7 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 48148 г |
Сера, S | 80.5 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1242 г |
Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 14% | 384 г |
Хлор, Cl | 21.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10550 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.021 мг | 18 мг | 22.3% | 12% | 448 г |
Йод, I | 1.98 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7576 г |
Кобальт, Co | 1.86 мкг | 10 мкг | 18.6% | 10% | 538 г |
Марганец, Mn | 0.9376 мг | 2 мг | 46.9% | 25.2% | 213 г |
Медь, Cu | 660.6 мкг | 1000 мкг | 66.1% | 35.5% | 151 г |
Молибден, Mo | 22.24 мкг | 70 мкг | 31.8% | 17.1% | 315 г |
Селен, Se | 4.98 мкг | 55 мкг | 9.1% | 4.9% | 1104 г |
Фтор, F | 113.8 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3515 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.458 мг | 12 мг | 12.2% | 6.6% | 823 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
Валин | 0.407 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
Лизин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.304 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Глицин | 0.619 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.304 г | ~ | |||
Серин | 0.411 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёная греча составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 34.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 45.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|