Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 170 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.2 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2944 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.7% | 4667 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.5% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7% | 2500 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2622 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 7.93 мг | 500 мг | 1.6% | 2.8% | 6305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 5.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.6% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.996 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 20040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.6% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.4% | 1529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7089 мг | 20 мг | 3.5% | 6.1% | 2821 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.21 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.7% | 3720 г |
| Кальций, Ca | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3570 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 9.1% | 1909 г |
| Натрий, Na | 10.65 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12207 г |
| Сера, S | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5774 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 12.9% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 25.62 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 5.1% | 3448 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 14.5% | 1202 г |
| Марганец, Mn | 0.5397 мг | 2 мг | 27% | 47.2% | 371 г |
| Медь, Cu | 65.73 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.5% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.1% | 3500 г |
| Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.906 мкг | 55 мкг | 7.1% | 12.4% | 1408 г |
| Стронций, Sr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.75 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.8% | 4457 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.4945 мг | 12 мг | 4.1% | 7.2% | 2427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 57,2 кКал.
- Порция = 221 гр (126.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Sprite
- Цветная капуста отварная
- Люля-кебаб из курицы (ЖизньМарт)
- Запеканка
- Морковный торт
- Облепиховый чай из замороженной облепихи
- Конверт из лаваша с творогом на сковороде
- Гуляш(инд, 72%, лук, морк, помид)
- SURF спелое яблоко
- NOW Vitamin D-3 5000 IU
- Грудинка солёная ДОБРОЦЕН
- Лоханоризо
- Сендвич с сыром и беконом
- Ядра конопли
- Пряная каша
- Блинный торт
- Хлеб Серый
- Морская капуста кимчи (Midori)
- "Сибирская клетчатка" с добавками Облепиха
- Оливье
- Пюре картофельное
- Овсяное печенье
- Тефтели с подливом по столовски
- Батат индейкой
- Колбаса сырокопченая «Сальчичон»
- Печенье сдобное Лихачевская Виктория черная смородина
- Салат обед
- Икра свекольная Лукашинская
- Шоколад темный
- Шоколад milky
- Трюфель Кокос
- Чай с шиповником
- Борщ куриный 30.11
- Сырники
- Трюфель Оливковый
- Обед прием
- Sport Nutrition Omega 3
- Яичница
- Желе творожное
- Сливочный крем суп с тыквой
- Тушенная индейка с айвой и тыквой
- Бедро куриное сырое
- Минтай тушёный с овощами
- Кожура яблочная сушеная
- Варенье из жимолости
- Митболы из курицы
- Салат курица с сельдереем
- Цитат кальция
- Айва запеченная (г)
- Протеиновый батончик банан в шоколаде
- Салат с айвой
- Салат с курицей и тыквой
- Печенье овсянка с черносливом
- Бедро куриное жареное
- Пицца
- Хлебцы молодцы ФитнесЛайн
- 1WIN Mg+B6
- Solvie cookie шоколадное
- Творожный сыр мой
- Заливное из филе
- Твистер
- Сырники низкоуглеводные
- Бекон сырокопченный
- Шоколадное мороженое
- моцарелла сыр полутвердый
- Панакотта моя
- Торт бисквитно-кремовый новый
- Молоко кокосовое
- хрумченье
- Сосиски Венские Krakus
- Творог Emma с киселем
- Яичница
- Лимонад
- Сырок топтыжка с ананасом
- Овсяная каша с черносливом
- Пирожки печеные с творогом тесто на кефире из муки 1 сорта
- Подсолнечное масло сыродавленное Польза Всем
- Салат печеночный кето
- Рисовая каша
- Белковый скрэмбл
- Рулет куриный фонарик
- Хлеб сельский
- Запеканка творожная
- Панкейки
- Профитроль манго-кокос
- Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные
- Картошка с морковью и луком тушеная
- Макароны с желудками
- Варенники творож ленивые
- Кокосово-рисовое молоко / Ryż-kokos Coco-Arroz
- Творог обезжиренный
- Борщ пісний зимовий
- Йогурт Нежный
- ПП печенье с творогом и яблоками
- Курица с картошкой
- Шоколадные крендельки
- мюсли в цогуртовой глазури
- [Р] Суфле фруктовое #05 (дыня, шкура, сыр) ★ 5
- Ветчина из индейки
- Амлет
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
