Рецепт Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо.

Белая фасоль консервированная	70 г
Салат (латук)	25 г
Чеснок	2 г
Медальон из голени индейки	138 г
Авокадо	10 г
Огурец грунтовый	43 г
Шампиньоны	120 г
Wok-Соус Для Жарки Кисло-Сладкий [Чим Чим]	6 г
Кукуруза Сладкая [Bonduelle]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	17.4%	576 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.9%	2545 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.2%	3174 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.5%	1333 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	2.5%	3926 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	3%	3358 г
альфа Каротин	0.8 мкг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	3.2%	3106 г
бета Криптоксантин	0.933 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	10.9%	914 г
Витамин В4, холин	11.46 мг	500 мг	2.3%	2.3%	4363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.937 мг	5 мг	18.7%	18.7%	534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.7%	3774 г
Витамин В9, фолаты	19.293 мкг	400 мкг	4.8%	4.8%	2073 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	6.5%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8152 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.587 мкг	50 мкг	13.2%	13.2%	759 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	11.3%	882 г
Витамин РР, НЭ	2.4346 мг	20 мг	12.2%	12.2%	821 г
Ниацин	2.015 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.44 мг	2500 мг	10.7%	10.7%	931 г
Кальций, Ca	12.91 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7746 г
Кремний, Si	9.497 мг	30 мг	31.7%	31.7%	316 г
Магний, Mg	12.51 мг	400 мг	3.1%	3.1%	3197 г
Натрий, Na	4.56 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	28509 г
Сера, S	13.36 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7485 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	7.2%	1396 г
Хлор, Cl	17.95 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	14.99 мкг	~
Железо, Fe	0.284 мг	18 мг	1.6%	1.6%	6338 г
Йод, I	8.36 мкг	150 мкг	5.6%	5.6%	1794 г
Кобальт, Co	6.537 мкг	10 мкг	65.4%	65.5%	153 г
Литий, Li	3.673 мкг	~
Марганец, Mn	0.1177 мг	2 мг	5.9%	5.9%	1699 г
Медь, Cu	231.53 мкг	1000 мкг	23.2%	23.2%	432 г
Молибден, Mo	2.263 мкг	70 мкг	3.2%	3.2%	3093 г
Никель, Ni	0.531 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	10.601 мкг	55 мкг	19.3%	19.3%	519 г
Стронций, Sr	7.38 мкг	~
Титан, Ti	23 мкг	~
Фтор, F	10.66 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37523 г
Хром, Cr	6.58 мкг	50 мкг	13.2%	13.2%	760 г
Цинк, Zn	0.1935 мг	12 мг	1.6%	1.6%	6202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.225 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.03 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.167 мг	~
Стигмастерол	0.067 мг	~
бета Ситостерол	2.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.093 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.385 г	min 16.8 г	2.3%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.317 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.257 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо. составляет 99,9 кКал.

Порция = 300 гр (299.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕЖИЙ САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, МЕДАЛЬОНОМ ИНДЕЙКИ И АВОКАДО.

Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,7 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 31,7 %, кобальтом - 65,4 %, медью - 23,2 %, селеном - 19,3 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо., калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свежий салат с фасолью, медальоном индейки и авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе