Рецепт Яблочный скрамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный скрамбл

Яблоки запеченные	350 г
Сироп Топинамбура [Royal Forest]	20 г
Кокосовая Мука [Ufeelgood]	50 г
Овсяные хлопья	35 г
Кокосовое масло (жидкое)	3 tsp
Кокосовый Сахар [King Island]	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный скрамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.2%	2171 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	5.3%	903 г
Углеводы	33.7 г	219 г	15.4%	7.4%	650 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5%	952 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.4%	3387 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	21951 г
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Лютеин + Зеаксантин	0.019 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.1%	4390 г
Витамин В4, холин	3.94 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	0.7%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	3.213 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12449 г
Витамин C, аскорбиновая	3.58 мг	90 мг	4%	1.9%	2514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	2.1%	2280 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.287 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17422 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.4187 мг	20 мг	2.1%	1%	4777 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.7 мг	2500 мг	11.9%	5.7%	837 г
Кальций, Ca	23.37 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4279 г
Кремний, Si	1.775 мг	30 мг	5.9%	2.8%	1690 г
Магний, Mg	14.9 мг	400 мг	3.7%	1.8%	2685 г
Натрий, Na	27.28 мг	1300 мг	2.1%	1%	4765 г
Сера, S	9.42 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	10616 г
Фосфор, P	24.2 мг	800 мг	3%	1.4%	3306 г
Хлор, Cl	3.31 мг	2300 мг	0.1%		69486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.6 мкг	~
Бор, B	217.4 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	2.291 мг	18 мг	12.7%	6.1%	786 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	0.5%	9804 г
Кобальт, Co	0.969 мкг	10 мкг	9.7%	4.7%	1032 г
Литий, Li	0.71 мкг	~
Марганец, Mn	0.0914 мг	2 мг	4.6%	2.2%	2188 г
Медь, Cu	136.58 мкг	1000 мкг	13.7%	6.6%	732 г
Молибден, Mo	5.325 мкг	70 мкг	7.6%	3.6%	1315 г
Никель, Ni	15.088 мкг	~
Рубидий, Rb	55.9 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	15896 г
Стронций, Sr	3.02 мкг	~
Фтор, F	14.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26684 г
Хром, Cr	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	3.4%	1408 г
Цинк, Zn	0.2135 мг	12 мг	1.8%	0.9%	5621 г
Цирконий, Zr	2.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	5.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.026 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.304 мг	~
Кампестерол	0.094 мг	~
Стигмастерол	0.075 мг	~
бета Ситостерол	2.44 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.182 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	1.121 г	~
14:0 Миристиновая	0.446 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.762 г	min 16.8 г	4.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.756 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.276 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.276 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яблочный скрамбл составляет 208,6 кКал.

Порция = 168 гр (350.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.6 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	33.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ СКРАМБЛ

Яблочный скрамбл богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,9 %, железом - 12,7 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Яблочный скрамбл

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочный скрамбл, калорийность 208,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный скрамбл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе