Рецепт Кабачки с фаршем и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с фаршем и помидорами

Кабачок (Запекание)	376 г
Индейка, грудка, только мясо	238 г
Чеснок (Запекание)	8 г
Греческий йогурт TEOS [Савушкин]	50 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.4 г
Прованские Травы [Айдиго]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с фаршем и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.2 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2544 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	20.5%	738 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.6%	5763 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.3%	2857 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5.6%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	3%	5085 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.09 мг	5 мг	1.8%	2.7%	5556 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	6.2%	2432 г
Витамин В4, холин	28.9 мг	500 мг	5.8%	8.8%	1730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	10.6%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	2 мг	18.3%	27.6%	548 г
Витамин В9, фолаты	5.792 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	6906 г
Витамин В12, кобаламин	0.243 мкг	3 мкг	8.1%	12.2%	1235 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	8.5%	1800 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.8%	18750 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	22124 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	4.2698 мг	20 мг	21.3%	32.2%	468 г
Ниацин	0.38 мг	~
Бетаин	0.969 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.91 мг	2500 мг	10.2%	15.4%	981 г
Кальций, Ca	17.3 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5780 г
Кремний, Si	16.743 мг	30 мг	55.8%	84.3%	179 г
Магний, Mg	16.41 мг	400 мг	4.1%	6.2%	2438 г
Натрий, Na	109.57 мг	1300 мг	8.4%	12.7%	1186 г
Сера, S	94.02 мг	1000 мг	9.4%	14.2%	1064 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	16.9%	893 г
Хлор, Cl	105.14 мг	2300 мг	4.6%	6.9%	2188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	0.58 мг	18 мг	3.2%	4.8%	3103 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	46875 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	23%	660 г
Литий, Li	4.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1017 мг	2 мг	5.1%	7.7%	1967 г
Медь, Cu	70.49 мкг	1000 мкг	7%	10.6%	1419 г
Молибден, Mo	2.811 мкг	70 мкг	4%	6%	2490 г
Никель, Ni	2.581 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	9.071 мкг	55 мкг	16.5%	24.9%	606 г
Фтор, F	5.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	76482 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	4.8%	3086 г
Цинк, Zn	0.6699 мг	12 мг	5.6%	8.5%	1791 г
Цирконий, Zr	0.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.354 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.516 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.261 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.752 г	~
Метионин	0.238 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.73 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.389 г	~
Глутаминовая кислота	1.237 г	~
Пролин	0.493 г	~
Серин	0.361 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.102 г	min 16.8 г	0.6%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.087 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.077 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с фаршем и помидорами составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.2 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ФАРШЕМ И ПОМИДОРАМИ

Кабачки с фаршем и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 18,3 %, витамином PP - 21,3 %, кремнием - 55,8 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 15,2 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Кабачки с фаршем и помидорами

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с фаршем и помидорами, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с фаршем и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе