Рецепт Салат овощной с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с фасолью
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Фасоль красная консервированная | 180 г |
| Мангольд | 125 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.6% | 1667 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 21.1% | 1473 г |
| альфа Каротин | 5.367 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 36.3% | 858 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1312.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 3.1% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 6.2% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 6.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.912 мкг | 400 мкг | 1% | 3.1% | 10225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 36% | 865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 5.9% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.425 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11765 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.3 мкг | 120 мкг | 87.8% | 272.7% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3578 мг | 20 мг | 1.8% | 5.6% | 5590 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.03 мг | 2500 мг | 8.1% | 25.2% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 19.68 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 5081 г |
| Кремний, Si | 15.458 мг | 30 мг | 51.5% | 159.9% | 194 г |
| Магний, Mg | 16.27 мг | 400 мг | 4.1% | 12.7% | 2459 г |
| Натрий, Na | 32.27 мг | 1300 мг | 2.5% | 7.8% | 4029 г |
| Сера, S | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.8% | 4478 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 14% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 27.89 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.7% | 8247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 11.5% | 2711 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 97.2% | 320 г |
| Литий, Li | 8.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 23.9% | 1306 г |
| Медь, Cu | 82.61 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 25.8% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 2.242 мкг | 70 мкг | 3.2% | 9.9% | 3122 г |
| Никель, Ni | 4.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.398 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13819 г |
| Фтор, F | 12.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31153 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 14.3% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.3478 мг | 12 мг | 2.9% | 9% | 3450 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с фасолью составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФАСОЛЬЮ
Салат овощной с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 87,8 %, кремнием - 51,5 %, кобальтом - 31,3 %
Чем полезен Салат овощной с фасолью
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сок яблоко, морковь, имбирь (Mace Fruit)
- Сыр плавленый Чеддер
- Киш с баклажаном
- Тыква запечённая
- Мука миндальная
- Блины с мясом
- Мука рисовая цельнозерновая
- Фрикадельнки Традиционные свинина/говядина
- Молоко кокосовое
- Вешенки с луком
- Сахар кокосовый
- Батончик супер
- Шарлотка
- Миндальные сканы со смородиной
- Heineken
- Котлеты из тунца
- Оладьи тыквенные
- Медовое печенье
- Гречка с мясом
- Нут с томатом и овощами 14.12.22
- Печенеги 2.0
- Овощи тушёные с тыквой
- Шаурма
- Творог со сливками "Малина-гранат"
- Минтай в томатном соусе
- Жареный картофель с луком и грибами шампиньонами
- Спагетти симоля
- Борщ
- Салат из кабачка, авокадо
- Творожная запеканка
- Слойка с повидлом
- БАД омега-3
- Курица варка 09.12
- Тыквено -шоколадный кекс, на две части, во 2 какао, молоко, и сверху сделать глазурь
- Протеин конопляный
- Сыр с голубой плесенью
- Цукаты тыквв
- Суп рассольник
- Сыр сливочный легкий
- пшенка
- Пирог на сковороде с грибами и мясом, кладем тесто, потом всю начинку и сверху тесто и под крышкой
- Пирог с грушой и с яблоком
- БАД железо
- Куриные трубочки с начинкой, из фольги конусы, на них отбитое филе, остыли, начинаем начинкой
- Фарш Самсон с капустой
- БАД витамин d3
- Запечённая курица с цветной капустой
- Сухари ореховый Честная цена
- Курица с пряным маслом
- Сибирский Зерновой Хлеб
- Мультвитамины
- Козел в огороде
- Конфеты шоколадные After eight
- Шоколадный торт с крекером
- Торт
- БАД дикироген
- Оливье с курицей
- курица с цветной капустой
- Дрожжи сухие Пакмая (моё)
- Макароны с томатной пастой
- Пирожки жареные с капустой на дрожжах (моё)
- Конфеты
- Сельдь
- Масло подсолнечное
- Хлеб Заварной
- Соус майонезный постный
- Салат овощной
- Шоколадные сырники
- Салат
- Шуба 9.12
- Каша рисовая на молоке с тыквой
- Салат греческий с обезжиренным творогом
- Бисквит для панчо
- Запеканка манго 091222
- сыр SIERšTELLE
- Рыба с картофелем
- Куриная грудка
- рыбный суп
- голова баранья
- крылышки в духовке
- Торт панчо свой
- Тортилья пшеничная со шпинатом
- Грудинка Банкетна
- Хек в томатном соусе
- Нуга кокосовая Вива Грациозно [Спартак]
- Смузи
- Жаренная курица
- Запеченая тыква
- Слат с кальмаром
- Лимонад
- Рагу 9 декабря 22 года
- Голубцы 09.12.22
- Паштет
- Плов
- K-perls
- Филе с ананасами
- Turron Blando Almond&Honey soft Bar
- Отбивнушки
- Криспы (сметана и лук)
- Сидр игристый полусухой
Метки: Как приготовить Салат овощной с фасолью, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
