Рецепт Салат фламинго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фламинго

Свекла, вареная 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, содержимое с жидкостью 70 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фламинго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.5 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1090 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.7% 1134 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 12.4% 523 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.1% 3000 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.2% 2000 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.1% 3140 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74 мкг 900 мкг 8.2% 5.3% 1216 г
Ретинол 0.069 мг ~
альфа Каротин 1.228 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
бета Криптоксантин 1.719 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.825 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 5% 1295 г
Витамин В4, холин 53.62 мг 500 мг 10.7% 6.9% 932 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 4.8% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 2.8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 36.039 мкг 400 мкг 9% 5.8% 1110 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 7% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 1.64 мг 90 мг 1.8% 1.2% 5488 г
Витамин D, кальциферол 0.474 мкг 10 мкг 4.7% 3% 2110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.829 мг 15 мг 18.9% 12.2% 530 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.781 мкг 50 мкг 7.6% 4.9% 1322 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3197 мг 20 мг 6.6% 4.3% 1515 г
Ниацин 0.06 мг ~
Бетаин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.37 мг 2500 мг 7% 4.5% 1426 г
Кальций, Ca 98.22 мг 1000 мг 9.8% 6.3% 1018 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 3.8% 1681 г
Натрий, Na 283.13 мг 1300 мг 21.8% 14.1% 459 г
Сера, S 73.2 мг 1000 мг 7.3% 4.7% 1366 г
Фосфор, P 151.1 мг 800 мг 18.9% 12.2% 529 г
Хлор, Cl 137.21 мг 2300 мг 6% 3.9% 1676 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 3.6% 1786 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 1.6% 4237 г
Кобальт, Co 1.772 мкг 10 мкг 17.7% 11.5% 564 г
Марганец, Mn 0.1403 мг 2 мг 7% 4.5% 1426 г
Медь, Cu 54.11 мкг 1000 мкг 5.4% 3.5% 1848 г
Молибден, Mo 1.063 мкг 70 мкг 1.5% 1% 6585 г
Селен, Se 11.109 мкг 55 мкг 20.2% 13.1% 495 г
Фтор, F 11.96 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 33445 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.9% 7042 г
Цинк, Zn 0.7323 мг 12 мг 6.1% 3.9% 1639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.614 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.751 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.233 г ~
Гистидин* 0.172 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.326 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.157 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты 1.248 г ~
Аланин 0.172 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.86 г ~
Пролин 0.298 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.18 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 52.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.01 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.111 г ~
12:0 Лауриновая 0.105 г ~
14:0 Миристиновая 0.216 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.973 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.55 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.895 г min 16.8 г 17.2% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.034 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.063 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.021 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.208 г от 11.2 до 20.6 г 37.6% 24.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.552 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат фламинго составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.5 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФЛАМИНГО

Салат фламинго богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,9 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Салат фламинго

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фламинго, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фламинго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты