Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кольраби (Мытьё, нарезка) | 128 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 120 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 72 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7% | 4471 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.3% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 27.1% | 1176 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 12.4% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 656.3 мкг | 900 мкг | 72.9% | 232.2% | 137 г |
бета Каротин | 3.937 мг | 5 мг | 78.7% | 250.6% | 127 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 12.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 5.4% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 13.7% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 29.9% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 12.612 мкг | 400 мкг | 3.2% | 10.2% | 3172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.86 мг | 90 мг | 58.7% | 186.9% | 170 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 8% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 13158 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 39.8% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9399 мг | 20 мг | 4.7% | 15% | 2128 г |
Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.44 мг | 2500 мг | 10% | 31.8% | 1002 г |
Кальций, Ca | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 11.1% | 2873 г |
Кремний, Si | 42.36 мг | 30 мг | 141.2% | 449.7% | 71 г |
Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 20.7% | 1546 г |
Натрий, Na | 11.96 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.9% | 10870 г |
Сера, S | 6.26 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 15974 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 16.9% | 1900 г |
Хлор, Cl | 28.93 мг | 2300 мг | 1.3% | 4.1% | 7950 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 435.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 11.5% | 2782 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.5% | 7317 г |
Кобальт, Co | 1.588 мкг | 10 мкг | 15.9% | 50.6% | 630 г |
Литий, Li | 16.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 21.7% | 1479 г |
Медь, Cu | 53.93 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 17.2% | 1854 г |
Молибден, Mo | 7.431 мкг | 70 мкг | 10.6% | 33.8% | 942 г |
Никель, Ni | 2.758 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.394 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13959 г |
Стронций, Sr | 5.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20151 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 17.8% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.2571 мг | 12 мг | 2.1% | 6.7% | 4667 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.249 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% |
Энергетическая ценность Салат с кольраби без заправки составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|