Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кольраби | 539 г |
Сок яблочный | 270 г |
Огурец парниковый | 367 г |
Сельдерей | 111 г |
Лаймовый сок, необработанный | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.2 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5230 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.7% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.1% | 1818 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 24.5% | 1261 г |
бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 26.7% | 1168 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.5% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 4.7% | 6803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 9% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 15.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 10.502 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8.1% | 3809 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.69 мг | 90 мг | 29.7% | 92.2% | 337 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 3.7% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 0.513 мкг | 50 мкг | 1% | 3.1% | 9747 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 18.3% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6635 мг | 20 мг | 3.3% | 10.2% | 3014 г |
Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.25 мг | 2500 мг | 10.8% | 33.5% | 925 г |
Кальций, Ca | 31.47 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.6% | 3178 г |
Кремний, Si | 44.273 мг | 30 мг | 147.6% | 458.4% | 68 г |
Магний, Mg | 21.46 мг | 400 мг | 5.4% | 16.8% | 1864 г |
Натрий, Na | 24.28 мг | 1300 мг | 1.9% | 5.9% | 5354 г |
Сера, S | 2.48 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 40323 г |
Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 14.6% | 2151 г |
Хлор, Cl | 9.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 24652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 487.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 13.7% | 2287 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 17241 г |
Кобальт, Co | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 10.9% | 2833 г |
Литий, Li | 0.694 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0357 мг | 2 мг | 1.8% | 5.6% | 5602 г |
Медь, Cu | 27.09 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 8.4% | 3691 г |
Молибден, Mo | 1.767 мкг | 70 мкг | 2.5% | 7.8% | 3962 г |
Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 13514 г |
Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.7 мкг | 4000 мкг | 571429 г | ||
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 9% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.0767 мг | 12 мг | 0.6% | 1.9% | 15645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежесть составляет 32,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|