Рецепт Хлеб мой из ц/з муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб мой из ц/з муки

Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл]	400 г
Вода водопроводная питьевая	530 г
Дрожжи Хлебопекарные [Каждый День]	12 г
Смесь семян для салатов и выпечки	30 г
Гималайская соль розовая	13 г
Сахар песок	6 г
Клетчатка яблочная Sneko GOLD	40 г

Способ приготовления

Развести дрожжи в части теплой воды, доб сахар и соль, как подойдут дрожжи смешать с сухой массой, хорошо смешать. Тесто чуть гуще чем на оладьи, выпекала в мультиварке 1 час при темп 150. Часть на сковороде после подхода теста в виде лепешек

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб мой из ц/з муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	879 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	4.3%	1226 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	2.4%	2154 г
Углеводы	35.2 г	219 г	16.1%	8.4%	622 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.3%	833 г
Вода	53.5 г	2273 г	2.4%	1.3%	4249 г
Зола	0.1 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.51 мг	2500 мг			490196 г
Кальций, Ca	2.32 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	43103 г
Кремний, Si	14.13 мг	30 мг	47.1%	24.6%	212 г
Магний, Mg	0.8 мг	400 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Натрий, Na	542.94 мг	1300 мг	41.8%	21.8%	239 г
Хлор, Cl	83.5 мг	2300 мг	3.6%	1.9%	2754 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.007 мг	18 мг			257143 г
Йод, I	141.3 мкг	150 мкг	94.2%	49.2%	106 г
Кобальт, Co	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11765 г
Медь, Cu	5.76 мкг	1000 мкг	0.6%	0.3%	17361 г
Молибден, Mo	0.001 мкг	70 мкг			7000000 г
Селен, Se	0.007 мкг	55 мкг			785714 г
Фтор, F	42.43 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9427 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	0.0061 мг	12 мг	0.1%	0.1%	196721 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~

Энергетическая ценность Хлеб мой из ц/з муки составляет 191,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.6 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	35.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	53.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ МОЙ ИЗ Ц/З МУКИ

Хлеб мой из ц/з муки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 47,1 %, йодом - 94,2 %

Чем полезен Хлеб мой из ц/з муки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб мой из ц/з муки, калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб мой из ц/з муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе