Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Овсяные Хлопья N3 [Экстра] 169 г
Кокосовая Стружка [Ашан] 30 г
Банан 217 г
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] 84 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Шоколад Президент 72% [Коммунарка] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 330.7 ккал 1684 ккал 19.6% 5.9% 509 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 2.4% 1267 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 9% 335 г
Углеводы 40.7 г 219 г 18.6% 5.6% 538 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 0.9% 3333 г
Вода 34.7 г 2273 г 1.5% 0.5% 6550 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 0.2% 13235 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.2% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.3% 10588 г
Витамин В4, холин 3.35 мг 500 мг 0.7% 0.2% 14925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.085 мг 5 мг 1.7% 0.5% 5882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 2% 1538 г
Витамин В9, фолаты 3.417 мкг 400 мкг 0.9% 0.3% 11706 г
Витамин C, аскорбиновая 3.42 мг 90 мг 3.8% 1.1% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 0.3% 10949 г
Витамин Н, биотин 1.367 мкг 50 мкг 2.7% 0.8% 3658 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3076 мг 20 мг 1.5% 0.5% 6502 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.99 мг 2500 мг 4.8% 1.5% 2101 г
Кальций, Ca 5.63 мг 1000 мг 0.6% 0.2% 17762 г
Кремний, Si 26.313 мг 30 мг 87.7% 26.5% 114 г
Магний, Mg 14.53 мг 400 мг 3.6% 1.1% 2753 г
Натрий, Na 315.4 мг 1300 мг 24.3% 7.3% 412 г
Сера, S 5.14 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 19455 г
Фосфор, P 10.2 мг 800 мг 1.3% 0.4% 7843 г
Хлор, Cl 486.06 мг 2300 мг 21.1% 6.4% 473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 127.1 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.228 мг 18 мг 1.3% 0.4% 7895 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 0.5% 5780 г
Литий, Li 1.128 мкг ~
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 1.4% 2123 г
Медь, Cu 28.79 мкг 1000 мкг 2.9% 0.9% 3473 г
Молибден, Mo 1.789 мкг 70 мкг 2.6% 0.8% 3913 г
Никель, Ni 1.367 мкг ~
Рубидий, Rb 21.5 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 0.2% 16035 г
Стронций, Sr 0.44 мкг ~
Фтор, F 0.77 мкг 4000 мкг 519481 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.056 мг 12 мг 0.5% 0.2% 21429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.683 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гранола составляет 330,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 330.7 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 40.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 34.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 87,7 %, хлором - 21,1 %

Чем полезен Гранола

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 330,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы