Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 220 г |
Сметана 10% жирности | 150 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Масло сливочное 78% жирности, любительское | 100 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.5 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.2% | 1267 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 10.6% | 384 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 3.9% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3% | 1333 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 6.1% | 669 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.4% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 63.41 мг | 500 мг | 12.7% | 5.2% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 5.1% | 791 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.4% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 10.065 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 3974 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.4% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 1.3% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.6% | 1595 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.1% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 5.736 мкг | 50 мкг | 11.5% | 4.7% | 872 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8201 мг | 20 мг | 9.1% | 3.7% | 1099 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.18 мг | 2500 мг | 7.4% | 3% | 1343 г |
Кальций, Ca | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.5% | 2663 г |
Кремний, Si | 22 мг | 30 мг | 73.3% | 29.7% | 136 г |
Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 2.5% | 1606 г |
Натрий, Na | 47.95 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.5% | 2711 г |
Сера, S | 68.43 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.8% | 1461 г |
Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 4.8% | 851 г |
Хлор, Cl | 58.62 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 3924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 2.1% | 1969 г |
Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.5% | 2650 г |
Кобальт, Co | 2.052 мкг | 10 мкг | 20.5% | 8.3% | 487 г |
Литий, Li | 0.943 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2356 мг | 2 мг | 11.8% | 4.8% | 849 г |
Медь, Cu | 91.18 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.7% | 1097 г |
Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.7% | 2402 г |
Никель, Ni | 1.143 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.474 мкг | 55 мкг | 11.8% | 4.8% | 850 г |
Стронций, Sr | 3.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.02 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26631 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.4922 мг | 12 мг | 4.1% | 1.7% | 2438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.259 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.214 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.355 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.357 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.177 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.248 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.927 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.082 г | min 16.8 г | 30.3% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.221 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.668 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с бананом составляет 246,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.5 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|