Рецепт Тёплый салат с кукурузой и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат с кукурузой и грибами

Шампиньоны	100 г
Молодая кукуруза Bonduelle	75 г
Помидор (томат), парниковый	75 г
Салат зеленый по 1-58	5 г
Чеснок	5 г
Масло гхи	8 г
Горчица столовая	15 г
Оливковое масло	8 г

Способ приготовления

Тёплый салат с кукурузой и грибами 100 гр. свежих шампиньонов (нарезать тонкими пластинками) • 75 гр. замороженной кукурузы (или молодая кукуруза Bonduelle) • 75 гр. томатов черри • 2 больших салатных листа • 1 зубчик чеснока (измельчить) • Тимьян (свежий или специя) • 1 ч.л. масла гхи • Копченая сладкая паприка • Острый красный перец (по желанию) Заправка: • 1 ст.л. горчицы (можно зерновой; лучше мягкой или ближе к сладкой) • 1 ст.л. бальзамического уксуса • 1 ч.л. оливкового масла 1. В сковороде разогреть 1 ст.л. масла гхи и обжарить в нем чеснок, несколько минут, до мягкости, но не допуская потемнения Присоединить шампиньоны и обжаривать минут 5-7, или до желаемого состояния, помешивая. 2. Добавить кукурузу, не размораживая, и готовить под крышкой несколько минут. 3. Если образуется слишком много жидкости - слить, после чего довести до готовности в течение нескольких минут, уже без крышки. 4. В процессе добавить тимьян, паприку и перец и по необходимости - соль. 5. В миске соединить салат, черри, отдельно соединить ингредиенты для заправки. 6. Разложить салат по тарелкам, поверх выложить горячие грибы с кукурузой. 7. Распределить заправку и сразу же подавать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с кукурузой и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.2%	2533 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	13%	836 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.5%	4380 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.9%	1818 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	3.2%	3358 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	3.3%	3185 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	10.5%	1029 г
Витамин В4, холин	8 мг	500 мг	1.6%	1.7%	6250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.732 мг	5 мг	14.6%	15.8%	683 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	1.5%	7407 г
Витамин В9, фолаты	10.361 мкг	400 мкг	2.6%	2.8%	3861 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	1.2%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	7.89 мг	90 мг	8.8%	9.5%	1141 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.496 мг	15 мг	3.3%	3.6%	3024 г
Витамин Н, биотин	5.498 мкг	50 мкг	11%	11.9%	909 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	3.3%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.1596 мг	20 мг	10.8%	11.7%	926 г
Ниацин	1.808 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.1 мг	2500 мг	10.6%	11.4%	947 г
Кальций, Ca	13.58 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7364 г
Кремний, Si	2.621 мг	30 мг	8.7%	9.4%	1145 г
Магний, Mg	12.54 мг	400 мг	3.1%	3.3%	3190 г
Натрий, Na	71.81 мг	1300 мг	5.5%	5.9%	1810 г
Сера, S	12.78 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7825 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	8.4%	1290 г
Хлор, Cl	23.8 мг	2300 мг	1%	1.1%	9664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.6 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	5%	2158 г
Йод, I	6.86 мкг	150 мкг	4.6%	5%	2187 г
Кобальт, Co	6.856 мкг	10 мкг	68.6%	74.1%	146 г
Литий, Li	7.801 мкг	~
Марганец, Mn	0.0988 мг	2 мг	4.9%	5.3%	2024 г
Медь, Cu	202.41 мкг	1000 мкг	20.2%	21.8%	494 г
Молибден, Mo	3.271 мкг	70 мкг	4.7%	5.1%	2140 г
Никель, Ni	3.643 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	9.282 мкг	55 мкг	16.9%	18.3%	593 г
Стронций, Sr	5.77 мкг	~
Титан, Ti	19.76 мкг	~
Фтор, F	10.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39604 г
Хром, Cr	6.44 мкг	50 мкг	12.9%	13.9%	776 г
Цинк, Zn	0.1654 мг	12 мг	1.4%	1.5%	7255 г
Цирконий, Zr	1.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.749 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.889 г	min 16.8 г	11.2%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.797 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.499 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат с кукурузой и грибами составляет 92,6 кКал.

Порция = 291 гр (269.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ГРИБАМИ

Тёплый салат с кукурузой и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином H - 11 %, кобальтом - 68,6 %, медью - 20,2 %, селеном - 16,9 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Тёплый салат с кукурузой и грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат с кукурузой и грибами, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с кукурузой и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе