Рецепт РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

тортилья	80 г
Куриное Филе Бедра [Мираторг]	49 г
морковь по-корейски	30 г
Сыр Гауда Премиум 45% [Брасовские Сыры]	20 г
Масло Растительное [Олейна]	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Петрушка свежая	1.5 г
Майонез	20 г
Сыр плавленый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	5.1%	854 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	13.6%	322 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	1.9%	2330 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	57.2 г	2273 г	2.5%	1.1%	3974 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.6 мкг	900 мкг	30.7%	13.4%	325 г
бета Каротин	1.458 мг	5 мг	29.2%	12.8%	343 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1.8%	2368 г
Витамин В4, холин	21.4 мг	500 мг	4.3%	1.9%	2336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	1.8%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В9, фолаты	5.351 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7475 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	14.66 мг	90 мг	16.3%	7.1%	614 г
Витамин D, кальциферол	0.228 мкг	10 мкг	2.3%	1%	4386 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.041 мг	15 мг	6.9%	3%	1441 г
Витамин Н, биотин	1.771 мкг	50 мкг	3.5%	1.5%	2823 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	4.4%	992 г
Витамин РР, НЭ	1.1476 мг	20 мг	5.7%	2.5%	1743 г
Ниацин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.08 мг	2500 мг	6.5%	2.8%	1542 г
Кальций, Ca	72.81 мг	1000 мг	7.3%	3.2%	1373 г
Кремний, Si	0.097 мг	30 мг	0.3%	0.1%	30928 г
Магний, Mg	14.96 мг	400 мг	3.7%	1.6%	2674 г
Натрий, Na	463.25 мг	1300 мг	35.6%	15.5%	281 г
Сера, S	39.91 мг	1000 мг	4%	1.7%	2506 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	4%	1083 г
Хлор, Cl	626.04 мг	2300 мг	27.2%	11.9%	367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	36.76 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	1.7%	2517 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4348 г
Кобальт, Co	2.479 мкг	10 мкг	24.8%	10.8%	403 г
Литий, Li	0.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.0871 мг	2 мг	4.4%	1.9%	2296 г
Медь, Cu	54.74 мкг	1000 мкг	5.5%	2.4%	1827 г
Молибден, Mo	5.216 мкг	70 мкг	7.5%	3.3%	1342 г
Никель, Ni	0.064 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.79 мкг	55 мкг	5.1%	2.2%	1971 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	18.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21142 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	2.4%	1792 г
Цинк, Zn	0.3548 мг	12 мг	3%	1.3%	3382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ составляет 229 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	57.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином C - 16,3 %, хлором - 27,2 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ, калорийность 229 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Сырники с апельсиновым соусом

Овощное рагу с грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе