Рецепт Йогурт порционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт порционный

Киви 50 г
Яблоки со сгущёнкой 50 г
Йогурт из активии 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт порционный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.4 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2615 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.3% 3619 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.4% 2435 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.9% 2607 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10.1% 1538 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 5.7% 2693 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 3.7% 4186 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.2% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8.2% 1875 г
Витамин В4, холин 14.51 мг 500 мг 2.9% 4.5% 3446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 8.1% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 8.884 мкг 400 мкг 2.2% 3.4% 4502 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 10.4% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 46.44 мг 90 мг 51.6% 80.1% 194 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.168 мг 15 мг 1.1% 1.7% 8929 г
Витамин Н, биотин 1.638 мкг 50 мкг 3.3% 5.1% 3053 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 13.8% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.6273 мг 20 мг 3.1% 4.8% 3188 г
Ниацин 0.205 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.4 мг 2500 мг 8.5% 13.2% 1183 г
Кальций, Ca 79.65 мг 1000 мг 8% 12.4% 1255 г
Кремний, Si 3.494 мг 30 мг 11.6% 18% 859 г
Магний, Mg 15.69 мг 400 мг 3.9% 6.1% 2549 г
Натрий, Na 34.25 мг 1300 мг 2.6% 4% 3796 г
Сера, S 19.83 мг 1000 мг 2% 3.1% 5043 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 11.6% 1336 г
Хлор, Cl 71.37 мг 2300 мг 3.1% 4.8% 3223 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.9 мкг ~
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 5.9% 2620 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 5.3% 2913 г
Кобальт, Co 0.888 мкг 10 мкг 8.9% 13.8% 1126 г
Литий, Li 0.272 мкг ~
Марганец, Mn 0.0333 мг 2 мг 1.7% 2.6% 6006 г
Медь, Cu 61.02 мкг 1000 мкг 6.1% 9.5% 1639 г
Молибден, Mo 5.537 мкг 70 мкг 7.9% 12.3% 1264 г
Никель, Ni 2.148 мкг ~
Олово, Sn 5.91 мкг ~
Рубидий, Rb 18.7 мкг ~
Селен, Se 1.129 мкг 55 мкг 2.1% 3.3% 4872 г
Стронций, Sr 38.39 мкг ~
Фтор, F 16.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23599 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 5.4% 2841 г
Цинк, Zn 0.2853 мг 12 мг 2.4% 3.7% 4206 г
Цирконий, Zr 2.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.229 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.216 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.582 г min 16.8 г 3.5% 5.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.096 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Йогурт порционный составляет 64,4 кКал.

  • Порция = 200 гр (128.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 84.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ПОРЦИОННЫЙ

Йогурт порционный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,6 %, кремнием - 11,6 %

Чем полезен Йогурт порционный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт порционный, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт порционный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы