Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, средняя часть филе на кости | 260 г |
Курица 2 кат. | 383 г |
Вода | 2980 г |
Картофель | 740 г |
Горох, зерно цельное | 400 г |
Морковь | 176 г |
Лук репчатый | 135 г |
Соль поваренная пищевая | 23 г |
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 11.3% | 1407 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.6% | 3500 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.6% | 3422 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.6% | 1667 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2696 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 12.1% | 1308 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 12.8% | 1253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 12% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 29.14 мг | 500 мг | 5.8% | 9.3% | 1716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 10.9% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 14.1% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 3.804 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.3% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 5.9% | 2719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 18868 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
Витамин Н, биотин | 2.194 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7% | 2279 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3589 мг | 20 мг | 11.8% | 18.8% | 848 г |
Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.763 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.72 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.1% | 1221 г |
Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5291 г |
Кремний, Si | 14.078 мг | 30 мг | 46.9% | 74.9% | 213 г |
Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 6.9% | 2320 г |
Натрий, Na | 182.01 мг | 1300 мг | 14% | 22.4% | 714 г |
Сера, S | 55.25 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.8% | 1810 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 13.9% | 1148 г |
Хлор, Cl | 284.03 мг | 2300 мг | 12.3% | 19.6% | 810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 8.1% | 1957 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
Кобальт, Co | 2.788 мкг | 10 мкг | 27.9% | 44.6% | 359 г |
Литий, Li | 10.854 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1712 мг | 2 мг | 8.6% | 13.7% | 1168 г |
Медь, Cu | 94.95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 15.2% | 1053 г |
Молибден, Mo | 9.787 мкг | 70 мкг | 14% | 22.4% | 715 г |
Никель, Ni | 19.413 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.072 мкг | 55 мкг | 9.2% | 14.7% | 1084 г |
Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.04 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5402 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.1% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.7446 мг | 12 мг | 6.2% | 9.9% | 1612 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.444 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лизин | 0.437 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
Пролин | 0.221 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.74 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.159 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|