Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 40 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.6% | 1806 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.1% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 5028 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 8% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 26.75 мг | 500 мг | 5.4% | 5.5% | 1869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 9.8% | 1040 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 6.743 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 12% | 845 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.6% | 876 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3217 мг | 20 мг | 6.6% | 6.7% | 1513 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.6 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.3% | 1392 г |
Кальций, Ca | 107.86 мг | 1000 мг | 10.8% | 11% | 927 г |
Магний, Mg | 29.94 мг | 400 мг | 7.5% | 7.6% | 1336 г |
Натрий, Na | 90.24 мг | 1300 мг | 6.9% | 7% | 1441 г |
Сера, S | 38.56 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2593 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 15.9% | 642 г |
Хлор, Cl | 174.99 мг | 2300 мг | 7.6% | 7.7% | 1314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2985 г |
Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 14.2% | 714 г |
Марганец, Mn | 0.5537 мг | 2 мг | 27.7% | 28.2% | 361 г |
Медь, Cu | 75.33 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.6% | 1327 г |
Молибден, Mo | 4.467 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.5% | 1567 г |
Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.467 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16771 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.7888 мг | 12 мг | 6.6% | 6.7% | 1521 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.623 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
Валин | 0.091 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | min 16.8 г | 5.9% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке 2,5% составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|