Рецепт Musli. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Musli

Knusper Klassik Hafer Müsli Vanille Note 200 г
Dinkel Müsli Naturkind 500 г
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Подсолнечник, семечки 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Musli".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 407.1 ккал 1684 ккал 24.2% 5.9% 414 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 4.6% 539 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 5.4% 455 г
Углеводы 55.9 г 219 г 25.5% 6.3% 392 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 8.4 г 20 г 42% 10.3% 238 г
Вода 9.1 г 2273 г 0.4% 0.1% 24978 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.47 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 3% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.2% 13846 г
Витамин В4, холин 4.17 мг 500 мг 0.8% 0.2% 11990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 0.4% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 0.9% 2703 г
Витамин В9, фолаты 13.179 мкг 400 мкг 3.3% 0.8% 3035 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.359 мг 15 мг 15.7% 3.9% 636 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.697 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.504 мкг 50 мкг 1% 0.2% 9921 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9309 мг 20 мг 4.7% 1.2% 2148 г
Ниацин 0.535 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.35 мг 2500 мг 2% 0.5% 4965 г
Кальций, Ca 20.36 мг 1000 мг 2% 0.5% 4912 г
Кремний, Si 0.921 мг 30 мг 3.1% 0.8% 3257 г
Магний, Mg 55.05 мг 400 мг 13.8% 3.4% 727 г
Натрий, Na 8.62 мг 1300 мг 0.7% 0.2% 15081 г
Сера, S 13.91 мг 1000 мг 1.4% 0.3% 7189 г
Фосфор, P 124.1 мг 800 мг 15.5% 3.8% 645 г
Хлор, Cl 4.08 мг 2300 мг 0.2% 56373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.6 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Ванадий, V 7.83 мкг ~
Железо, Fe 1.161 мг 18 мг 6.5% 1.6% 1550 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 25000 г
Кобальт, Co 0.446 мкг 10 мкг 4.5% 1.1% 2242 г
Литий, Li 0.495 мкг ~
Марганец, Mn 0.1936 мг 2 мг 9.7% 2.4% 1033 г
Медь, Cu 122.05 мкг 1000 мкг 12.2% 3% 819 г
Молибден, Mo 1.232 мкг 70 мкг 1.8% 0.4% 5682 г
Никель, Ni 7.804 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 2.995 мкг 55 мкг 5.4% 1.3% 1836 г
Стронций, Sr 1.69 мкг ~
Титан, Ti 1.88 мкг ~
Фтор, F 6.61 мкг 4000 мкг 0.2% 60514 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.4% 5814 г
Цинк, Zn 0.9764 мг 12 мг 8.1% 2% 1229 г
Цирконий, Zr 8.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.405 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.343 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.084 г ~
Заменимые аминокислоты 0.695 г ~
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 11%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.947 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.276 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.985 г min 16.8 г 5.9% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.983 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.32 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.107 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.096 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.411 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Musli составляет 407,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 407.1 кКал -%
Белки 14.1 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 55.9 г -%
Пищевые волокна 8.4 г -%
Вода 9.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства MUSLI

Musli богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином E - 15,7 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 15,5 %, медью - 12,2 %

Чем полезен Musli

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Musli, калорийность 407,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Musli, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги