Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 50 г |
Корица, молотая | 1 г |
Кефир Бабушкина крынка обезжиренный | 120 г |
Хлопья овсяные Геркулес | 28 г |
Отруби овсяные fit family | 15 г |
Смородина черная | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.9% | 2054 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 8.1% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.8% | 769 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10417 г |
бета Криптоксантин | 0.439 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.051 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.755 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 5.05 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 9901 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.8% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 3.082 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12979 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.14 мг | 90 мг | 62.4% | 75.6% | 160 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5639 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.333 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2664 мг | 20 мг | 1.3% | 1.6% | 7508 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.5% | 1604 г |
Кальций, Ca | 14.56 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6868 г |
Кремний, Si | 29.667 мг | 30 мг | 98.9% | 119.9% | 101 г |
Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 4.7% | 2535 г |
Натрий, Na | 14.01 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9279 г |
Сера, S | 2.53 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 39526 г |
Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
Хлор, Cl | 11.8 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3719 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Кобальт, Co | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 13.6% | 896 г |
Литий, Li | 0.806 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 9.3% | 1296 г |
Медь, Cu | 49.79 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.1% | 2008 г |
Молибден, Mo | 6.99 мкг | 70 мкг | 10% | 12.1% | 1001 г |
Никель, Ni | 1.116 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 11458 г |
Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80000 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.0671 мг | 12 мг | 0.6% | 0.7% | 17884 г |
Цирконий, Zr | 2.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.062 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|