Рецепт Салат - помидор огурец перец болгар лук масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат - помидор огурец перец болгар лук масло

Помидор (томат), парниковый 122 г
Огурец парниковый 81 г
Перец сладкий красный 41 г
Лук репчатый 11 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат - помидор огурец перец болгар лук масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.4% 10857 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 15.3% 1000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 2.5% 6441 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 6% 2563 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.2 мкг 900 мкг 9.9% 15.2% 1009 г
бета Каротин 0.536 мг 5 мг 10.7% 16.4% 933 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин В4, холин 2.91 мг 500 мг 0.6% 0.9% 17182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.8% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 7.2% 2151 г
Витамин В9, фолаты 4.148 мкг 400 мкг 1% 1.5% 9643 г
Витамин C, аскорбиновая 49.51 мг 90 мг 55% 84.2% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.584 мг 15 мг 17.2% 26.3% 580 г
Витамин Н, биотин 0.307 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16287 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 12.3% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.485 мг 20 мг 2.4% 3.7% 4124 г
Ниацин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.48 мг 2500 мг 8% 12.3% 1247 г
Кальций, Ca 11.19 мг 1000 мг 1.1% 1.7% 8937 г
Кремний, Si 22.156 мг 30 мг 73.9% 113.2% 135 г
Магний, Mg 5.83 мг 400 мг 1.5% 2.3% 6861 г
Натрий, Na 9.34 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 13919 г
Сера, S 11.52 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8681 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 5.7% 2694 г
Хлор, Cl 37.16 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 204.8 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 4.3% 3600 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 1.5% 9934 г
Кобальт, Co 3.67 мкг 10 мкг 36.7% 56.2% 272 г
Литий, Li 26.315 мкг ~
Марганец, Mn 0.1206 мг 2 мг 6% 9.2% 1658 г
Медь, Cu 80.65 мкг 1000 мкг 8.1% 12.4% 1240 г
Молибден, Mo 4.222 мкг 70 мкг 6% 9.2% 1658 г
Никель, Ni 6.759 мкг ~
Рубидий, Rb 88.5 мкг ~
Селен, Se 0.306 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 17974 г
Фтор, F 11.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34043 г
Хром, Cr 3.76 мкг 50 мкг 7.5% 11.5% 1330 г
Цинк, Zn 0.2518 мг 12 мг 2.1% 3.2% 4766 г
Цирконий, Zr 2.17 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 110.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.111 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.344 г ~
18:0 Стеариновая 0.228 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.322 г min 16.8 г 7.9% 12.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.317 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.611 г от 11.2 до 20.6 г 32.2% 49.3%
18:2 Линолевая (ud) 3.322 г ~

Энергетическая ценность Салат - помидор огурец перец болгар лук масло составляет 65,3 кКал.

  • Порция = 270 гр (176.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ - ПОМИДОР ОГУРЕЦ ПЕРЕЦ БОЛГАР ЛУК МАСЛО

Салат - помидор огурец перец болгар лук масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55 %, витамином E - 17,2 %, кремнием - 73,9 %, кобальтом - 36,7 %

Чем полезен Салат - помидор огурец перец болгар лук масло

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат - помидор огурец перец болгар лук масло, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат - помидор огурец перец болгар лук масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы