Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булки городские | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 327.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.2% | 717 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 8.5% | 359 г |
Углеводы | 35.4 г | 219 г | 16.2% | 4.9% | 619 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.6% | 1176 г |
Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6705 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 3.8% | 802 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1.7% | 1765 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 5.483 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.4% | 7295 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 3.6% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.1% | 2825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 2.5% | 1233 г |
Витамин РР, НЭ | 2.91 мг | 20 мг | 14.6% | 4.5% | 687 г |
Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.2 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.1% | 2834 г |
Кальций, Ca | 221.07 мг | 1000 мг | 22.1% | 6.7% | 452 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 1.3% | 2370 г |
Натрий, Na | 481.83 мг | 1300 мг | 37.1% | 11.3% | 270 г |
Сера, S | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.7% | 1820 г |
Фосфор, P | 165 мг | 800 мг | 20.6% | 6.3% | 485 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 1.8% | 1709 г |
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 12.27 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8150 г |
Цинк, Zn | 0.8317 мг | 12 мг | 6.9% | 2.1% | 1443 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.399 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.351 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лизин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.368 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.546 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.269 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.146 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.157 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.445 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.443 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.359 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.652 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.989 г | min 16.8 г | 23.7% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.245 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.381 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с маслом и сыром составляет 327,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 327.7 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 35.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 33.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|