Рецепт Долма из курицы без риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Долма из курицы без риса

Куриный фарш	1000 г
Лук репчатый	550 г
Чеснок	70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г
Виноградные листья, консервированные	500 г
Сметана 15% жирности	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Долма из курицы без риса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	9.9%	916 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.3%	889 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.9%	769 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.1%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.6 мкг	900 мкг	8.4%	7.7%	1190 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	118.464 мкг	~
бета Каротин	0.613 мг	5 мг	12.3%	11.2%	816 г
бета Криптоксантин	3.783 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	294.663 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	9.4%	968 г
Витамин В4, холин	33.04 мг	500 мг	6.6%	6%	1513 г
Витамин В5, пантотеновая	1.312 мг	5 мг	26.2%	23.9%	381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	12.2%	746 г
Витамин В9, фолаты	19.948 мкг	400 мкг	5%	4.6%	2005 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	8.7%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	5.02 мг	90 мг	5.6%	5.1%	1793 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	3.6%	2551 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.818 мкг	50 мкг	1.6%	1.5%	6112 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	18.7%	488 г
Витамин РР, НЭ	3.2413 мг	20 мг	16.2%	14.8%	617 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	2.884 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.28 мг	2500 мг	11%	10%	908 г
Кальций, Ca	85.21 мг	1000 мг	8.5%	7.8%	1174 г
Кремний, Si	1.097 мг	30 мг	3.7%	3.4%	2735 г
Магний, Mg	16.33 мг	400 мг	4.1%	3.7%	2449 г
Натрий, Na	566.36 мг	1300 мг	43.6%	39.8%	230 г
Сера, S	93.64 мг	1000 мг	9.4%	8.6%	1068 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	11.4%	801 г
Хлор, Cl	20.17 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.7 мкг	~
Бор, B	42 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.14 мг	18 мг	6.3%	5.7%	1579 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5906 г
Кобальт, Co	1.322 мкг	10 мкг	13.2%	12%	756 г
Литий, Li	0.079 мкг	~
Марганец, Mn	0.1375 мг	2 мг	6.9%	6.3%	1455 г
Медь, Cu	398.35 мкг	1000 мкг	39.8%	36.3%	251 г
Молибден, Mo	1.602 мкг	70 мкг	2.3%	2.1%	4370 г
Никель, Ni	1.064 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	99.7 мкг	~
Селен, Se	4.556 мкг	55 мкг	8.3%	7.6%	1207 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Фтор, F	9.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40900 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	3.4%	2717 г
Цинк, Zn	0.893 мг	12 мг	7.4%	6.8%	1344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.702 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.455 г	~
Валин	0.315 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.578 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.281 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.383 г	~
Аспарагиновая кислота	0.62 г	~
Гидроксипролин	0.035 г	~
Глицин	0.322 г	~
Глутаминовая кислота	1.023 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.279 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.094 мг	~
Стигмастерол	0.056 мг	~
бета Ситостерол	0.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.224 г	min 16.8 г	13.2%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.149 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.882 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.524 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.488 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.184 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Долма из курицы без риса составляет 109,6 кКал.

Порция = 267 гр (292.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОЛМА ИЗ КУРИЦЫ БЕЗ РИСА

Долма из курицы без риса богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,3 %, витамином B5 - 26,2 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином K - 20,5 %, витамином PP - 16,2 %, калием - 11 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 13,2 %, медью - 39,8 %

Чем полезен Долма из курицы без риса

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Долма из курицы без риса, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Долма из курицы без риса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе