Рецепт Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным

Цветная капуста (Варка со сливом)	2052 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 ккал	1684 ккал	4%	6%	2525 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.5%	2714 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.6%	1556 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.9%	3776 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	26.2%	571 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.7%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	4.8%	3093 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	13.2%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	12.3%	1224 г
Витамин В4, холин	70.27 мг	500 мг	14.1%	21.1%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	1.295 мг	5 мг	25.9%	38.8%	386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	15.9%	948 г
Витамин В9, фолаты	21.238 мкг	400 мкг	5.3%	7.9%	1883 г
Витамин C, аскорбиновая	62.24 мг	90 мг	69.2%	103.7%	145 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.9%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.345 мг	15 мг	2.3%	3.4%	4348 г
Витамин Н, биотин	1.642 мкг	50 мкг	3.3%	4.9%	3045 г
Витамин К, филлохинон	24.9 мкг	120 мкг	20.8%	31.2%	482 г
Витамин РР, НЭ	1.3413 мг	20 мг	6.7%	10%	1491 г
Ниацин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.34 мг	2500 мг	6.8%	10.2%	1476 г
Кальций, Ca	33.35 мг	1000 мг	3.3%	4.9%	2999 г
Кремний, Si	13.543 мг	30 мг	45.1%	67.6%	222 г
Магний, Mg	21.22 мг	400 мг	5.3%	7.9%	1885 г
Натрий, Na	5.22 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	24904 г
Сера, S	21.2 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4717 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	12.1%	1242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	350.9 мкг	~
Бор, B	307.8 мкг	~
Железо, Fe	1.899 мг	18 мг	10.6%	15.9%	948 г
Йод, I	3.03 мкг	150 мкг	2%	3%	4950 г
Марганец, Mn	0.0962 мг	2 мг	4.8%	7.2%	2079 г
Медь, Cu	61.36 мкг	1000 мкг	6.1%	9.1%	1630 г
Молибден, Mo	4.925 мкг	70 мкг	7%	10.5%	1421 г
Никель, Ni	5.448 мкг	~
Селен, Se	0.889 мкг	55 мкг	1.6%	2.4%	6187 г
Фтор, F	0.72 мкг	4000 мкг			555556 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7353 г
Цинк, Zn	0.4121 мг	12 мг	3.4%	5.1%	2912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.629 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.42 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.14 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.923 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.005 г	min 16.8 г	6%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.852 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАБОТА: КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ОТВАРНАЯ С МАСЛОМ СЛИВОЧНЫМ

Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином B5 - 25,9 %, витамином C - 69,2 %, витамином K - 20,8 %, кремнием - 45,1 %

Чем полезен Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным, калорийность 66,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Работа: Капуста цветная отварная с маслом сливочным, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе