Рецепт Сухарики НАХАШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухарики НАХАШ

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	437 г
Подсолнечное масло	11 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухарики НАХАШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	419.8 ккал	1684 ккал	24.9%	5.9%	401 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	4%	589 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	2.2%	1077 г
Углеводы	75.5 г	219 г	34.5%	8.2%	290 г
Углеводы (общие)	78.7 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	3.8%	625 г
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.378 мг	1.5 мг	25.2%	6%	397 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	1.8%	1314 г
Витамин В4, холин	0.87 мг	500 мг	0.2%		57471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	2.7%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	0.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	34.109 мкг	400 мкг	8.5%	2%	1173 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.555 мг	15 мг	10.4%	2.5%	965 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	3.0007 мг	20 мг	15%	3.6%	667 г
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.84 мг	2500 мг	7.3%	1.7%	1367 г
Кальций, Ca	123.43 мг	1000 мг	12.3%	2.9%	810 г
Магний, Mg	37.42 мг	400 мг	9.4%	2.2%	1069 г
Натрий, Na	996.46 мг	1300 мг	76.7%	18.3%	130 г
Сера, S	130.32 мг	1000 мг	13%	3.1%	767 г
Фосфор, P	141.3 мг	800 мг	17.7%	4.2%	566 г
Хлор, Cl	381.41 мг	2300 мг	16.6%	4%	603 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.045 мг	18 мг	11.4%	2.7%	880 г
Кобальт, Co	0.096 мкг	10 мкг	1%	0.2%	10417 г
Марганец, Mn	0.6857 мг	2 мг	34.3%	8.2%	292 г
Медь, Cu	243.1 мкг	1000 мкг	24.3%	5.8%	411 г
Молибден, Mo	0.703 мкг	70 мкг	1%	0.2%	9957 г
Селен, Se	0.306 мкг	55 мкг	0.6%	0.1%	17974 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.2148 мг	12 мг	10.1%	2.4%	988 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.493 г	~
Лейцин	0.894 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.225 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.629 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.428 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	4.281 г	~
Пролин	1.43 г	~
Серин	0.618 г	~
Тирозин	0.365 г	~
Цистеин	0.278 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.102 мг	~
бета Ситостерол	7.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.437 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.985 г	min 16.8 г	5.9%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.963 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.034 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.817 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Сухарики НАХАШ составляет 419,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	419.8 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	75.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИКИ НАХАШ

Сухарики НАХАШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 16,6 %, железом - 11,4 %, марганцем - 34,3 %, медью - 24,3 %

Чем полезен Сухарики НАХАШ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухарики НАХАШ, калорийность 419,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухарики НАХАШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе